НОВОСТИ

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот

08:45 11 сентября 2017
1891
Опубликовал > Megatyumen.ru

Хорошая спортивная форма является одной из составляющих успеха в жизни. Отвисший и большой живот, уродующий фигуру, способствует развитию тяжелых заболеваний, среди которых лидирует диабет, ишемия, гипертония. Самой большой преградой для приведения себя в форму является лень и неверие в достижение результата. Однако, тренерами разработаны очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот, которые подойдут для новичков, посещающих фитнес-клубы Тюмени.

Физические упражнения, укрепляющие мышечный пресс, улучшают кровообращение, нормализуют работу кишечника и действуют на внутренние органы наподобие массажера. Комплекс упражнений следует выполнять регулярно, подкреплять их откорректированной диетой, и всего через месяц появится ошеломительный результат. Конечный эффект зависит от разнообразия, качества и цикличности нагрузки, которая должна быть направлена на весь организм.

1 упражнение:
Исходная позиция: руки на талии, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны в стороны при неподвижных бедрах следует повторять до 15 раз.

2 упражнение:
При широко расставленных ногах нужно попытаться делать приседания, не доводя намерение до конечной точки. Процесс должен сопровождаться движением рук, первоначально соединенных в «замке» и прижатых к правому боку, а затем плавно перемещаемых над головой в левую сторону. 15 упражнений (в каждую сторону) выполняются в замедленном темпе, при этом мускулы должны быть напряжены.

3 упражнение:
Груз следует надежно закрепить на ногах, согнутых в коленях, руки, сложенные в «замке», положить под голову и подтянуть нижнюю часть туловища к животу. Очертив над источником проблем круг, ноги возвращаются в исходную точку. Число повторов должно насчитываться не менее 15.

4 упражнение:
Устроившись на боку и положив руки за голову, нужно слегка повернуть корпус в сторону и плавно приподнять его, избегая при этом резких движений. Упражнение повторяется 10 раз.

5 упражнение:
Лежа на спине и подняв вертикально прямые ноги, в течение 30 секунд нужно совершать ними перекрестные движения, именуемые «ножницами». Повторить 5 раз.

6 упражнение:
Отличную результативность демонстрирует скручивание корпуса, формирующее привлекательные формы. Оно заставляет работать косые мышцы, а выполненное с отягощением – быстро сжигает жир в области талии. Для вовлечения в процесс всех групп мускул нужно из привычного положения лежа подтягивать крестообразно и поочередно руки к согнутым коленям. Бедра при этом должны быть строго зафиксированы. На вдохе колено подтягивается к слегка приподнятому противоположному плечу, а на выдохе возвращается в первоначальную позицию.

7 упражнение:
Завершать тренировку следует отжиманием, при котором в процесс вовлекаются все мышцы, в том числе брюшные и ягодичные.

Нашли ошибку в тексте? Выделите слово и отправьте нам, нажав Ctrl+Enter. Спасибо.

Другие посты

Инцидент произошел в Сингапуре
Общество
16:50 24.09.2017
1
Инцидент произошел в Сочи
Общество
16:21 24.09.2017
1
Инцидент произошел в игре чемпионата Шотландии
Общество
15:52 24.09.2017
3
В результате падения жительница Москвы сломала ногу
Общество
15:23 24.09.2017
8
Инцидент произошел в Хабаровске
Общество
14:54 24.09.2017
16

Лента новостей

вчера
позавчера

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ