625003 Российская Федерация Тюменская область Тюмень Гранитная, 4

Тюменцам на заметку: какие продукты полезны для сердца

apps-para-contar-o-calcular-calorias
Фото: Яндекс.Дзен
Мегасоветы

Гастроэнтеролог Мария Ляпина поделилась рекомендациями

Печенье, конфеты и чипсы в качестве перекуса между завтраком и обедом – настоящий яд для сердца и сосудов. Такой информацией поделилась врач-терапевт, гастроэнтеролог Тюменского научного кардиологического центра Мария Ляпина.

По словам кандидата медицинских наук, включать в рацион стоит продукты, богатые Омега-3, клетчаткой, антиоксидантами.

- Чем разнообразнее рацион, чем больше он содержит овощей, зелени и фруктов, тем больше микроэлементов и полезных нутриентов человек получает. Есть принцип питания, который поддерживают практически все врачи — средиземноморский стиль питания: употребление большого количества овощей, зелени, цельнозерновых злаков, растительных жиров и правильных источников белка (рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, бобовые), - поделилась Ляпина.

Гастроэнтеролог напомнила о правиле тарелки. Если представить суточный рацион как тарелку, то половину должны занимать овощи, фрукты и зелень как источник пищевых волокон, микроэлементов и витаминов. Одна четверть – цельнозерновые злаки, крупы, каши, макароны и хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, и еще четверть – источник белка, в том числе молочные и кисломолочные продукты, сообщает издание «Tюмeнcкaя линия».

Также эксперт обратила внимание на правило радуги: чем больше в рационе продуктов разных цветов, тем больше витаминов и микроэлементов мы получаем.

Автор:

Читайте также

больше новостей

Комментариев пока нет

Добавить комментарий