0
Как сбросить лишний вес? Для этого нужно всего лишь нужно следовать несложным правилам.
А вот и простые советы:
1. Дневник питания, но лишь при условии, что вы будете вести его ежедневно, а не заполнять один раз в неделю, пытаясь вспомнить все съеденное на фуршете несколько дней назад. Дневник позволяет анализировать соотношение жиров, белков и углеводов, определяя, чего недостаточно в рационе, а от чего можно отказаться.
2. Теория стакана воды – превосходный способ перебить аппетит. Всякий раз, когда хочется что-то пожевать, нужно просто выпить стакан негазированной воды. Может быть, вы просто пить хотели?
3. Приобретите небольшие тарелки, маленькие миски для салатов, лотки для запекания. С посудой меньших размеров вы станете меньше кушать. И контролируйте, сколько вы готовите и для кого: казан овощного рагу вам точно не нужен, если вы живете только с бойфрендом.
4. Ученые определили, что, съедая по яблоку в день, за 3 месяца можно сбросить 2 кг. Конечно, 3 месяца - это очень много, однако в качестве дополнения – почему бы нет? Этот эффект объясняется очень легко: яблоком перекусывать куда полезнее, чем бутербродом.
5. Не кушайте перед сном позже, чем за 4-5 часов. И не обязательно это должны быть известные 6 часов вечера. Если вы ложитесь в 3 ночи, то вы вполне можете покушать что-то легкое в 9 вечера.
6. Не держите вредную еду дома – сладости, шоколад и чипсы не должны присутствовать в квартире худеющей девушки. Если вы живете не одна, и ваши домочадцы не готовы на эти подвиги, просто спрячьте вредные продукты в какое-то труднодоступное место. Замените вазу с конфетами, стоящую на столе, вазой с фруктами.
7. Постарайтесь соблюдать дробное питание: в 8 утра легкий завтрак, в 11 – перекус, в 2 часа дня – обед (суп и салат, а не какой-нибудь бизнес-ланч). С таким режимом у вас просто не будет времени проголодаться и съесть бутерброд, не заметив. Главным недостатком метода является то, что он нуждается в строжайшей дисциплине и размеренном рабочем графике. И все же не ленитесь вставать на 15 минут пораньше и нарезать овощи, чтобы прихватить их на работу и перекусить ими в положенное время.
8. Кушайте суп. Это очень вкусно, полезно, а также согревает в холодное время года.
9. Пополняйте рацион клетчаткой: на завтрак ешьте овсянку, делайте гранолу, добавляйте в салаты или творог немного отрубей, или просто иногда грызите их.
10. Ограничьте употребление соли, так как она задерживает в организме воду. Замените соль специями, которые сделают знакомые блюда по-новому вкусными.
11. Если вы попали в беду, а именно попали на фуд-корт в торговом центре с дико разыгравшимся чувством голода, то не вздумайте набрасываться на бургеры! Ищите полезную пищу – она тоже должна быть.
12. Не доверяйте экспресс-диетам и чудо-способам похудения, которые должны лишить вас до 10 кг лишнего веса за день. Это невозможно. Однако один из дней можно сделать разгрузочным. Конечно, он тоже не избавит вас от нескольких килограммов, однако вы приобретете заветное чувство легкости в теле и немного уменьшите желудок в объеме, а, следовательно, и кушать будете хотеть меньше.
Главным принципом разгрузочных дней является выбор одного полезного продукта, к примеру, яблока, огурца или гречки, и целый день кушать только его и запивать достаточным количеством воды. Разгрузочный день лучше провести прямо перед новогодними праздниками.
Начав правильно питаться уже сегодня и продолжая следить за своим рационом до Нового года, вы получите еще один полезный бонус – вам даже не захочется объедаться на праздники.
