0
Собираетесь заняться собой, укрепить здоровье или просто хотите выглядеть сногсшибательно? Решили записаться в тренажерный зал? Отличный выбор! Ввиду того, что число поклонников здорового и правильного образа жизни с каждым годом только растет, совсем неудивительно, что на тренажерный зал цены в наши дни очень даже демократичны.
Занятия в фитнес клубах позволят вам не только сбросить вес или укрепить мышцы, но также всегда держать свое тело в тонусе и заметно укрепить свой иммунитет. Неважно, посещаете ли вы фитнес клуб с целью обрести желанную фигуру или просто для поддержания мышц в тонусе, занимаетесь вы самостоятельно или с высококвалифицированным инструктором, для того чтобы ваши тренировки были продуктивными и приносили должный эффект, рекомендуется придерживаться основных правил, о которых и пойдет речь дальше. Итак, начнем!
1. Разминка – залог успешной тренировки в тренажерном зале
Для того чтобы хоть немного подготовить мышцы к нагрузкам и разогреть свое тело, перед каждой тренировкой непременно стоит сделать несколько упражнений для разогрева. Таким образом вы сможете не только избежать нежелательных травм и мелких повреждений мышц, но и продуктивно потренироваться. Как правило, длительность разминки колеблется в пределах 10-15 минут, а включает в себя она наклоны, приседания и упражнения для плечевого пояса.
2. Занятия должны носить постоянный характер
Одним из самых главных факторов, влияющих на успешность ваших тренировок, является, конечно же, их постоянство. Лучше всего придерживаться определенного графика занятий и посещать фитнес клуб два-три раза в неделю. Старайтесь, чтобы между занятиями проходило максимум два дня.
3. Нагрузки должны быть постепенными
Не стоит в первый же раз пытаться выкладываться на максимум. Интенсивность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, в то время как сами занятия должны приносить удовольствие. Первые тренировки должны длиться не более 30 минут, а между упражнениями не забывайте делать отдых в пределах двух-пяти минут.
4. Экипировка должна быть подобрана правильно
Особое внимание рекомендуется уделить своей экипировке. Старайтесь для фитнес клуба выбирать одежду из натуральных материалов, в то время как обувь должна быть удобной и пружинящей. Девушкам с пышным бюстом не помешает специальный спортивный бюстгальтер.
5. Режим питания – один из главных факторов успеха
Посещая на регулярной основе фитнес клуб, не забывайте питаться правильно. Пищу принимать рекомендуется не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через час после нее. Желательно исключить употребление спиртных напитков и курения, а во время занятий необходимо понемногу пить воду. Включите в рацион своего питания фрукты, овощи, каши, рыбу, нежирные сыры и мясо.
По материалам сайта http://missfitness.ru/ves_fitnes/trenazhernyj_zal/
