0
Кто не хочет красивый пресс, может вообще не читать этот материал. Но ведь есть еще те, кто грезит красивым прессом без лишнего жира, да еще и на загорелом, накачанном теле. Это я к тому, что лето уже скоро. Вот и диетологи подготовили несколько советов для желающих приобрести красивый рельефный торс:
Ешьте 6 раз в день Для пресса нужен отличный метаболизм. А для него существует правило: чем чаще ешь, тем лучше обмен веществ. Если вы употребляете в пределах 300-500 калорий в один прием пищи, то лучше сжигаете жировую прослойку, набираете мышечную массу и тренируете силу и выносливость (доказано исследованиями Университета Джорджии, США). План питания по времени должен выглядеть так: 8:00 – завтрак 11:00 – перекус 13:00 – обед 16:00 – перекус 18:00 – ужин 20:00 – перекус (есть после 18:00 можно, а многим даже и нужно)
12 главных продуктов для отличного пресса Обязательно включите их в свой рацион:
- Орехи
- Бобовые
- Шпинат и другая зелень
- Молочные продукты (обезжиренные или маложирные молоко, йогурт, сыр)
- Овсянка (несладкая и без приправ)
- Яйцо
- Индейка и другое диетическое мясо
- Арахисовое масло
- Оливковое масло
- Хлеб и мюсли с отрубями и цельными зернами
- Ягоды
- Куриный бульон
Не считайте калории Постоянный подсчет калорий приводит к головной боли и стрессу. Если вы включаете в рацион только здоровые продукты (12 перечисленных выше) и ограничитесь на начальном этапе самыми минимальными порциями углеводов, то не наберете калорий сверх нормы. Ну, а если вы ещё и о физических нагрузках не забудете, то и результат не заставит себя долго ждать.
Следите за напитками Помните, что алкоголь не только отрицательно воздействует на печень и нервную систему, но и очень калориен. Лучше всего, особенно в начале, ограничиться простой водой (8 стаканов день). После вы можете заменить часть воды на зеленый чай, обезжиренное молоко и кефир.
За помощь в написании материала спасибо fittrends.ru
P.S. А "МегаЕда" напоминает, что перед тем как сесть на любую диету, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.
