Расплывшаяся талия и ненужные «запасы» на бедрах – к
сожалению, далеко не всем удается пережить беременность без таких вот
неприятных последствий. Но вы особенно не огорчайтесь. Уж если с родами
справились, неужели не справитесь с такими пустяками? Специально для новоиспеченных
мамочек «Выбирай» выяснил, куда податься, чтобы вернуть себе стройную фигуру.
Начнем с того, что сразу после родов вообще не рекомендуется
интенсивная физическая нагрузка. Так что придется набраться терпения и выждать
как минимум пару месяцев, прежде чем приступать к тренировкам. И то на первых
порах речь может идти только о мягком фитнесе: никакой аэробики, тайбо и других
изнуряющих направлений. Дайте своему организму возможность восстановиться и
прийти в себя после беременности. Имейте в виду, что чрезмерное усердие в
спортивном зале может повредить не только вашему здоровью, но и лактации: из-за
тяжелых нагрузок вкус грудного молока ухудшается, и малыш может отказаться от
подпорченного угощения. А если не проявите благоразумие, молоко совсем пропадет. Все, конечно, индивидуально,
и роды у каждой мамочки проходят по-разному: кто-то рожает в муках, а кто-то
испытывает настоящий оргазм (да-да, бывает и такое!) Поэтому в первую очередь
нужно ориентироваться на собственное самочувствие и советы врача.
На йогу с малышом
Занятия йогой, пожалуй, один из
самых удачных вариантов для новоиспеченной мамы. В йога-центре Narayana нам посоветовали начинать с
техники пранаяма (йога дыхания). Причем,
время практики после родов нужно увеличивать плавно: начать с 20 минут в день и
постепенно доводить свою тренировку до часа. К перевернутым позам можно
приступать лишь после того, как прекратятся выделения: нужно дать возможность
выйти из организма всему лишнему. Не стоит первое время активно выполнять позы
на раскрытие таза: связки в этот период сжаты и еще не успели восстановиться. И
следует постепенно осторожно вводить основные позы стоя и сидя. Эти асаны кроме
всего прочего способствуют сокращению влагалища.
Конечно, новичкам в таких тонкостях
сориентироваться трудно, поэтому, если вы записались на занятия в обычную
универсальную группу, стоит подойти к тренеру и предупредить его о ваших особых
обстоятельствах. Разовое посещение обойдется в 300 руб., абонемент на 8 занятий
– 2 000 руб. Можно выбрать индивидуальные занятия с выездом инструктора на
дом. Эксклюзивная тренировка будет стоить 500 руб./час.
Еще в Narayana предлагают занятия йогой с малышом. Ребенку должно быть не меньше трех недель. Урок длится 40-45 минут, стоит 500 руб. В идеале вы сходите на 5 занятий, освоите нужные позы и будете продолжать свои упражнения дома. Польза от таких тренировок огромная: улучшается ваше самочувствие, отступает послеродовая депрессия (если таковая имелась), у малыша укрепляются мышцы, снимается мышечный тонус, он становится менее тревожным. При желании к вашим занятиям может присоединиться психолог.
Фитнес для ленивыхWellness-студия
Slimclub – своего рода спасение для
тех, у кого нет ни сил, ни времени, чтобы следить за своей фигурой. Барышни с
грудными детьми подходят под это описание на сто процентов, вам так не кажется?
Здесь нам посоветовали сильно не затягивать с началом занятий. Если после родов
фигура испортилась – дайте своему организму 3-5 месяцев, чтобы очухаться и
вперед, на борьбу с лишними килограммами. Посещать студию желательно 3 раза в неделю,
проводить за тренажерами час-полтора. Радостная новость для тех, кому лень
прилагать усилия и хоть как-то напрягаться – в Slimclub от вас никаких усилий и
не требуется. Всю работу выполняют специальные тренажеры: баротренажер,
роликовый тренажер, виброплатформа, электростимулятор мышц и т.д. Чтобы
добиться устойчивого результата, заниматься нужно не меньше 3 месяцев. Фигура,
кстати, может стать еще лучше, чем была до беременности. Все эти «умные» машины
вылепят из вас, как из пластилина, стройную красавицу. Стоимость абонемента на
24 процедуры – 3 200 руб. Также в студии также вы получите консультацию диетолога
и косметолога.
С тренером на связиВ фитнес-студии
Balans ST для молодых мам предлагают занятия пилатесом и
йогалатесом. Эти упражнения дают минимальную нагрузку на костную систему и
позвоночник (которые и так изрядно потрудились во время беременности) и хорошо
прорабатывают проблемные зоны: живот, бедра. Замечательно, если ваши
родственники возьмутся присматривать за ребенком и будут отпускать вас на
занятия 3 раза в неделю по часу. Абонемент на 12 посещений стоит 2 000
руб. Занятие с персональным тренером – 500 руб. Это как раз для тех мам, кому
время не позволяет бывать в студии регулярно. Приходите, чтобы освоить набор
основных упражнений. Инструктор составит для вас индивидуальный план тренировок
и отправит заниматься дома. С ним всегда можно связаться по телефону, чтобы
обсудить возникшие трудности, получить нагоняй или наоборот похвалы за усердие.
Будете встречаться раз в неделю, чтобы скорректировать программу, добавить
новые упражнения и оценить результаты тренировок. А папа пусть пока погуляет с
малышом в скверике неподалеку.
В идеале занятия фитнесом стоит
совместить с курсом обертываний, которые предлагают в студии. Базовый курс
состоит из 6 процедур. Первые три направлены на восстановление обмена веществ,
остальные – на сжигание ненужных отложений в проблемных местах. Эффект обещают
потрясающий: улучшается тонус кожи и никакого целлюлита! Стоимость первой
процедуры – 1 000 руб., второй – 900 руб., итак до минимальной стоимости в
500 руб.
Выше грудь!
Фитнес-клуб «Колизей» предлагает для молодых мам специально разработанный для
них курс упражнений «Фитнес в обед». На занятие следует идти спустя 3 месяца
после родов. Комплекс состоит из облегченного варианта аэробики, упражнений из
пилатеса и стрейчинга. Стоимость абонемента на 8 занятий – 1 650 руб., на
10 – 1 980 руб.
А в фитнес-клубе
«Зебра» молодой маме для начала устроят
консультацию эндокринолога (чтобы подобрать ей правильное питание) и
косметолога-массажиста. Эти специалисты посмотрят на состояние вашей кожи и
мышц и подберут для вас индивидуальную программу тренировок. Все же по общей
программе после родов заниматься не желательно. Среди направлений, которые
могут вам подойти: пилатес, стрейчинг, танцы и йога. Стоимость абонемента на 8
занятий – 2 000 руб. Изюминка клуба – уникальный массаж груди, который
способен вернуть вашим женским прелестям чуть ли не первозданную форму.
Стоимость, как и количество процедур, рассчитывается индивидуально. Желательно
приступить к массажу еще во время лактации.
Интимная гимнастикаО фигуре позаботились, только вот
восстановление после родов часто требуется не только талии и бедрам.
Продвинутым мамочкам мы предлагаем заодно заняться имбилдингом, то есть
укреплением женских интимных мышц с использованием специальных тренажеров
(индивидуальных, естественно). Заниматься можно уже через полгода после рождения
ребенка, если не было серьезных осложнений. Эти занятия помогают женщинам
восстановиться
после родов, особенно, если это уже не первые роды и ребеночек был крупный. Не будем ходить вокруг да около, все-таки
люди взрослые, чего стесняться: в процессе тренировки за довольно короткий срок
ваше влагалище может стать, ну если не как у 17-летней девы, то точно как у
25-летней. Соответственно ощущения от интимной близости будут гораздо богаче и
ярче. Не говоря уже о пользе для женского здоровья. Весь курс имбилдинга
делится на 4 этапа и растягивается от полугода до года. 1-й этап состоит из 8
занятий, которые желательно пройти в течение месяца, то есть 2 раза в неделю по
часу. Стоимость – 500 руб. за занятие. Остальные этапы состоят из 1-2 занятий и
стоят 2 000 руб. Комплект тренажеров состоит из 4 штук и стоит 8 000 руб. Его можно
приобрести в рассрочку. Записаться на чудодейственные занятия можно по тел.
8-950-484-09-16.
0
