Как правильно заниматься со скакалкой?

А вы знаете, что обычная скакалка может стать отличным средством для поддержания нормального веса в домашних условиях. Да-да, с ее помощью многие наши современники проводят эффективные тренировки, поддерживая свое тело в нужной форме. В фитнесе сейчас даже выделилось отдельное направление, которое называется «скиппинг».

Довольно часто сегодня желающие похудеть могут услышать совет, касающийся прыжков на гимнастической скакалке. Оказывается, если попрыгать в течение 10-15 минут, можно избавиться от такого же количества калорий, как и за время пробежки на 2 километра. Известно, также и о том, что с помощью такого простого и бесплатного фитнеса можно сжигать до 700 ккал, если прыгать в течение часа.

Использовать для этих целей можно как снаряд, купленный в магазине товаров для единоборств, так и обычные резиновые детские «прыгалки». Для тех, кто хочет подойти к занятиям со всей ответственностью в продаже имеются скакалки, оснащенные счётчиком оборотов и способные подсчитывать время тренировки или количество сожжённых калорий. Понятно, что стоить такое оборудование будет дороже.

Специалисты скажут, что во время прыжков со скакалкой организм получает хорошую аэробную нагрузку. Ее можно сравнить с той, что появляется во время поездок на велосипеде или бега. Поскольку продолжительные прыжки дают сильную физическую нагрузку, такие упражнения не рекомендуются людям, чей возраст перешел за 40 лет и они никогда регулярно не занимались спортом.

Здесь не будет лишним проконсультироваться с кардиологом на предмет возможности занятия скиппингом. Во время тренировок не нужно стремиться к оглушительным победам над своим телом, прыгать стоит умеренно и периодически измерять себе пульс, который не должен быть выше ста двадцати ударов в минуту. Тем, у кого больные суставы, прыгать не рекомендуется.

Всем во время таких тренировок рекомендуется выполнять прыжки, приземляясь не всю стопу, а на носки. Правильной обувью здесь будут амортизирующие кроссовки. Начиная домашнюю тренировку, нужно сделать разминку, завершают прыжки растяжкой.

Выбрать такой спортивный снаряд очень просто, для этого нужно взять его в руки и стать на середину шнура. Натягивая ручки вверх, проверяем доходят ли они до подмышек. Если ответ положительный, то скакалка может использоваться для тренировок. Существует несколько видов прыжков, с помощью которых можно разнообразить занятия.

Можно прыгать на одной ноге, согнув ее в колене, и периодически переходить с правой на левую. Другой вариант — прыгать, меняя ноги, как при беге. Можно также выполнять по 2 прыжка на каждый оборот скакалки; при подпрыгивании скрещивать руки, касаться пятками ягодиц, выбрасывать прямую то левую, то правую ногу вперед.

Далее можно переходить к прыжкам в сторону и вперед-назад, когда во время прыжка корпус перемещается в разные стороны. Есть прыжки «на лошади», при которых ноги вместе-врозь. Купить хорошую спортивную скакалку можно через Интернет, например, на сайте www.j-sport.ru.