0
Как именовать этот вид человеческой деятельности, решать вам. Можно на французский манер культуризмом, что достаточно легко переводится на русский как культура тела. А можно воспользоваться термином от англосаксов, издавна охваченных жаждой строительства: даже физические упражнения они назвали бодибилдингом, что буквально означает телостроительство. Ну а в сегодняшнем материале мы решили разместить несколько советов, как правильно качаться и вообще тренироваться после продолжительного перерыва, при этом культуризмом/бодибилдингом не ограничимся.
Вот так бывает...
Растренированность – это вполне официальный термин спортивной науки. Означает он, как легко догадаться, состояние после отказа от регулярных занятий. А состояние это, как говорят специалисты, меняется уже через месяц: на прекращение привычных нагрузок организм реагирует довольно быстро.Так, в частности, падает уровень адреналина и уменьшается объем крови, человек, забросивший спорт, становится менее выносливым. Кроме того, растет объем жировой ткани, ведь жир больше не нужен организму в качестве источника энергии. Негативные последствия сказываются и на дыхательной системе.
Не просто "я устал", или Правила адаптации
Плохое самочувствие практически гарантировано атлету, который в какой-то момент оставил занятия, а потом вдруг вспомнил о тренировках и решил начать с тех же нагрузок, на которых остановился перед перерывом. И это будут не просто переутомление и болевые ощущения в мышцах, излишняя самоуверенность чревата получением травмы.
Именно поэтому возвращение в мир спорта должно быть постепенным, адаптация обязательна.Во-первых, эксперты рекомендуют непременно проводить разминки. И полезны они не столько для мышц, сколько для суставов и связок, которые "вспоминают" о золотых временах спортивных рекордов гораздо медленнее. Во-вторых, на некоторое время нужно отбросить амбиции в сторону и представить, что путь к победам вновь начинается с самого низа, а значит, наращивать нагрузки следует постепенно, от меньшего к большему.
Ну и наконец, третье: как и в любом деле, важен позитивный настрой. Знайте: если вы однажды уже достигли вершины, то вполне можете покорить ее вновь и подняться на следующую. Добавим, что атлетическая "реинкарнация" займет по меньшей мере 1-2 месяца, и только после этого можно будет вспомнить о былых достижениях.
