Выбираем курсы для будущих мам и пап

Когда тест на беременность показывает две полосочки, жизнь резко меняется. Ныряешь с головой в Интернет, скупаешь книжки о родах и развитии ребенка. И вот тут-то начинается тихая паника. Что делать? Как рожать? Куда бежать? Когда нервничаешь, знаете ли, не очень хорошо думается. И мысли дурацкие в голову лезут. Курсы для беременных – вот где помогут подготовиться к родам и сохранить душевное равновесие. 

Там будущая мама встречает таких же, как и она, немного напуганных и растерянных девушек. Их тоже замучил токсикоз, ноги отекают, настроение скачет, почему-то тянет на огурцы с вареньем и  хочется реветь из-за всякой ерунды. Большинство, конечно, счастливы и с нетерпением ждут чуда, но от грядущих перемен слегка мутит. Согласитесь, одно только общение с себе подобными успокаивает. Вот выговорились, и на душе сразу полегчало. Но главное такие занятия помогают будущим мамам подготовиться к родам психологически и физически, прожить время беременности с радостью и заложить основы благополучных родов.   

Мудрые врачи скажут вам, что готовиться к рождению ребенка нужно еще до зачатия: следить за своим здоровьем, питанием, заниматься спортом. А во время беременности, главное, выполнять все предписания, расслабиться и получать удовольствие. То, что уверенность, спокойствие и осознанное участие мамы в родах благотворно влияет на сам процесс уже доказанный факт. Обычно будущих мамочек пугает неизвестность. А когда женщина вооружена нужными знаниями, понимает, что с ней происходит, знает, как облегчить боль, роды проходят и быстрее, и удачнее. Уже не хочется истерить в палате и кусать врачей, осмелившихся подойти поближе.

Гимнастика для пузатиков

До 12 недель беременным лучше избегать лишней физической нагрузки, не стоит на столь ранних сроках тревожить крохотного эмбриончика. Дайте ему время удобно устроиться и хорошенько закрепиться. А вот с 14-16 недель желательно приступать к тренировкам: легким, щадящим, приятным. Заниматься можно и дома, но лучше под наблюдением инструктора в специальной группе для беременных 2-3 раза в неделю. В крайнем случае, сходите на пару занятий, чтобы научиться выполнять упражнения правильно. И только потом переходите в автономный режим. Да! И спросите разрешение у своего врача: надо удостовериться, что физические нагрузки вам не противопоказаны. В этом деле главное – не навредить. Если после выполнения упражнений вы чувствуете головокружение, тошноту, тонус в животе, то лучше не продолжать.

Беременным советуют заниматься легким фитнесом, специальной гимнастикой, аквааэробикой, йогой. Физические упражнения нужны, чтобы поддерживать мышечный тонус, чтобы не набрать лишнего и вернуться после родов к прежнему размеру одежды. Будете тренироваться – родите легче. Особенно вам пригодится сильный нижний пресс: так и растущего ребенка носить проще, и легче его из себя… вытолкнуть, когда придет время. Только качать животик беременным нельзя, поэтому вам покажут специальные укрепляющие упражнения. 

Вот прогулки для будущих мам обязательны. После 30 недель нужно гулять по 3-4 часа в день! Только за физическую нагрузку эти шатания по городу не считаются. Укрепить нужные мышцы помогут «беременные» упражнения. Они же улучшают кровообращение, служат профилактикой варикоза и отеков.

Спорт на вкус и цвет  

Чем заниматься в ожидании ребенка, решать вам. Сходите на пробные занятия и выберите то направление, которое вам больше нравится. Йога – чуть ли не идеальный вариант для беременных. Во-первых, она учит расслабляться и правильно дышать – в роддоме это одни из самых важных навыков. Во-вторых, повышает эластичность мышц и связок. Говорят, что специальные асаны даже помогают избежать разрывов во время родов.

Не менее полезна аквааэробика: она дает хорошую физическую подготовку всему организму, повышая выносливость мамы и малыша, хорошо влияет на кровеносную, сердечно-сосудистую системы, развивает мышцы, участвующие в родах, «разгружает» позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, формирует важнейший во время родов навык задержки дыхания, укрепляет мышцы живота, малого таза и тазового дна.

В «Юниспорте» абонемент на 10 занятий, по которому можно ходить и на йогу, и на аквааэробику, вам обойдется в 3 500 руб. В спортивном комплексе «Дорожник» проходят комплексные занятия для беременных: специальная гимнастика, упражнения с фитболом, дыхательная практика, теоретическая подготовка к родам. Занятия проходят 2 раза в неделю, по вторникам и четвергам. Стоимость разового посещения – 250 руб., абонемент на 8 занятий вам обойдется в 2 000 руб. Здесь же проходят занятия по аквааэробике для беременных: 125 руб. за полчаса, проведенные в бассейне. В шейпинг-клубе «Леди совершенство» гимнастика для будущих мамочек идет по вторникам и пятницам, занятия длятся по полчаса, стоимость – 900 руб./месяц. Первое посещение – бесплатно. В спортивном клубе «Вираж» аквааэробика для беременных стоит: 500 руб. – разовое посещение, 3 200 руб. – абонемент на 8 занятий. В бассейне вы упражняетесь 45 мин., а затем 15 мин. расслабляетесь в сауне.

Мамины песенки

Записаться на курсы по подготовке к родам лучше после 30 недель. Раньше нет смысла:  успеете все забыть. А вот когда уйдете в декретный отпуск, как раз появится время посещать занятия. На курсах вы будете отрабатывать технику дыхания, расслабления и массажа, знакомиться с удобными позами во время родов, делать гимнастику. Дыхательные упражнения, техники расслабления и массажа желательно довести до автоматизма, поэтому пройденное на курсах лучше повторять дома. Должна возникнуть так называемая память тела, тогда эти знания не забудутся в нужный момент. Хотите общаться с малышом еще до его рождения? Приходите в семейный центр раннего развития и творчества «Лесенка». «Мамин класс» проходит 2 раза в неделю по 2 часа. Стоимость одного посещения – 500 руб. Весь курс состоит из 12 занятий.

Трижды на мамины посиделки приглашаются папы. Их тоже нужно ввести в курс дела, успокоить, если потребуется, и подготовить к партнерским родам, вдруг будущие родители собрались в роддом вместе. Кроме теории, дыхательной практики, приемов самомассажа и расслабления, мам учат общаться с еще неродившимся ребенком с помощью музыки по методу «Сонатал». Оказывается, находясь в мамином животике, малыш уже многое умеет: он узнает родной голос и затихает, слушая красивую музыку или мамино пение; откликается на прикосновение. Поэтому на занятиях мамы поют им песенки, поглаживают пузики. Самое удивительное, что новорожденные детки, чьи мамы занимались по системе «Сонатал», узнают мелодии, которые им напевали, когда они находились в утробе. Занятия с мамами проводит перинатальный психолог и музыкальный педагог.

Роды – это только начало!

В школе для будущих мам и пап «Глория» групповые занятия для мам стоят 400 руб. Собираются мамочки раз в неделю по субботам на 2,5 часа. Можно походить в группу для семейных пар – 600 руб. за одно посещение с пары. Или прийти с мужем на индивидуальные занятия – 1 600 руб. Здесь также обязательная теоретическая подготовка: беседы о беременности и родах, практические занятия (дыхание, гимнастика, массаж, расслабление), встреча с логопедом, который расскажет вам, как общаться с ребенком во время беременности и сразу после родов, встреча с акушером-гинекологом и педиатром. Ведь если подумать, роды – это только начало! Врач-педиатр расскажет о грудном вскармливании, об уходе за малышом и его развитии в первые месяцы жизни.   

В роддом, как на праздник

В студии личностного развития Ya focus набор в группы будущих мам проходит 2 раза в месяц. Вы также можете заниматься в группе для семейных пар или индивидуально. Время, продолжительность и количество встреч вы определяете сами, договорившись внутри группы. Обычно это 5-7 занятий. Общается с мамочками перинатальный психолог. Главная задача курса: вооружить маму всеми необходимыми знаниями и навыками, которые пригодятся ей в роддоме, и снять ненужные тревоги и страхи. Если захотите, то перинатальный психолог будет сопровождать вас в роддом, есть в студии такая услуга. Здесь же готовят пары к партнерским родам, а будущих пап – к свалившимся на них отцовским обязанностям. С мамами проводят занятия по телесно-ориентированной и арт-терапии, дыхательной гимнастике. Стоимость одного группового занятия – 500 руб.

В культурно-социальном центре «Ступени» набираются группы на комплексную программу «Мягкие роды» (с 30 недель). Это практическая подготовка и психологический настрой на роды: обучение расслаблению, самомассажу, свободному дыханию, технике родов, концентрации, освоение различных типов дыхания, гимнастика, тренировка поведения во время схваток и родов. Курс состоит из 7 занятий по 2 часа, стоимость 2 450 руб. Тот же курс можно пройти в «Юниспорте»: 2 800 руб. за 8 занятий.

Агния Затворных, журнал «Выбирай»