Как успокоиться перед экзаменом: психолог назвала главные ошибки

Период выпускных экзаменов становится серьезным испытанием не только для школьников, но и для их родителей. Волнение, страх ошибки и высокие ожидания нередко заставляют подростков искать способы быстро успокоиться. Однако специалисты предупреждают: перед ЕГЭ и ОГЭ не стоит самостоятельно принимать успокоительные препараты или средства, стимулирующие нервную систему.

Такой совет выпускникам дала медицинский психолог Областной клинической психиатрической больницы Лариса Вагнер.

Почему не стоит пить успокоительные перед экзаменом

По словам специалиста, невозможно заранее предсказать, как организм отреагирует на лекарственные препараты в стрессовой ситуации. Вместо ожидаемого эффекта человек может столкнуться с сонливостью, заторможенностью или снижением концентрации внимания.

Как подготовиться к ЕГЭ психологически

Эксперт советует не пытаться в последний момент охватить весь учебный материал. Намного полезнее дать организму возможность восстановиться перед важным испытанием.

Накануне экзамена рекомендуется:

• соблюдать привычный режим дня;
• хорошо выспаться;
• ограничить поток информации;
• отказаться от многочасовых повторений материала;
• больше времени проводить на свежем воздухе;
• избегать разговоров об экзаменах и проходных баллах вузов.

Специалисты отмечают, что полноценный отдых помогает мозгу лучше систематизировать уже полученные знания и снижает уровень тревожности.

Что делать родителям выпускников

Не меньший стресс в период экзаменов испытывают и родители. Однако психолог советует отказаться от давления и критики.

После каждого успешно сданного экзамена ребенку полезно устраивать небольшие семейные праздники или совместные мероприятия. Это помогает снизить эмоциональное напряжение и переключить внимание на позитивные события.

Кроме того, важно чаще напоминать подростку, что результаты экзаменов не определяют всю его дальнейшую жизнь и что впереди его ждет множество возможностей для самореализации.

Когда стоит обратиться к психологу

Иногда переживания перед экзаменами могут перерасти в серьезные психологические проблемы. Поводом для обращения к специалисту могут стать:

• нарушения сна;
• потеря аппетита;
• резкие изменения поведения;
• постоянная тревога;
• отсутствие общения со сверстниками;
• конфликты с друзьями и близкими.

В таких случаях специалисты рекомендуют не откладывать визит к врачу. Получить помощь можно в психоневрологических диспансерах, поликлиниках, а также в частных психологических и психотерапевтических центрах, передает Тюменская линия.