8 продуктов, которые стоит всегда покупать

0
447
Наверняка вы каждую неделю заходите в близлежащий супермаркет и автоматически набираете одни и те же товары

Наверняка вы каждую неделю заходите в близлежащий супермаркет и автоматически набираете одни и те же товары.

Но насколько полезны покупаемые вами продукты? Обратить внимание нужно на следующие вещи:

1. Фрукты и овощи

Яркие овощи и фрукты, например, брокколи, морковь, сладкие картофель, апельсины и помидоры.
Преимущества: они богаты полезными питательными веществами, которые создают защиту от некоторых разновидностей рака и сердечных заболеваний. Овощи и фрукты являются источниками фитостеролов – натуральных компонентов, которые уменьшают уровень холестерина.

Шпинат, римский салат, руккола.

Преимущества: в зеленолистных овощах содержится большое количество витаминов, антиоксидантов и минералов, которые защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Овсяные хлопья

Предпочтение следует отдавать тем хлопьям, которые содержат не больше 150 калорий в одной чашке, не менее 3 г клетчатки и около 10 г сахара в порции.

Преимущества: уменьшив употребление сахара, вы забудете про утреннюю нехватку энергии. Также богатый клетчаткой рацион превосходно насыщает организм и минимизирует риск развития сердечных заболеваний и диабета.

3. Снэки

Грецкие орехи. Преимущества: орехи богаты полезными для здоровья сердца жирными кислотами омега-3. Употребление орехов не реже пяти раз в неделю сокращает риск появления диабета примерно на 30%.

Низкокалорийный попкорн. Преимущества: данный соленый снэк содержит цельные зерна и клетчатку. Вам хочется чего-то сладенького? Тогда попкорн с сахарным вкусом будет превосходным выбором, причем содержащим немного калорий.

4. Растительное масло

Преимущества: масло богато полезными мононенасыщенными жирами. Включив его в свой рацион, вы обогатите организм жирными кислотами омега-3, которые повышают состояние счастья.

5. Консервы

Консервированные фасоль пинто и белая фасоль

Преимущества: в фасоли содержится много клетчатки и протеинов. Ее можно добавлять в салаты или в макаронные блюда.

6. Хлебобулочные изделия

Лепешки, роллы и хлеб из цельных зерен

Преимущества: содержащиеся в белом хлебе углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, после чего начинается его уменьшение, которое усиливает чувство голода. Но углеводы, содержащиеся в цельных зернах, остаются в организме, поэтому вам меньше хочется кушать.

7. Рыба и мясо

Индюшачья грудка и куриный фарш (100% белого мяса), а также постный говяжий фарш (постный как минимум на 90%)

Преимущества: вы избавитесь от ненужных жиров.

Скумбрия, лосось и сельдь
Преимущества: употребление 85 г рыбы не реже двух раз в неделю обогащает достаточным количеством жирных кислот омега-3.

8. Молочная продукция

Обезжиренное низкокалорийное молоко

Преимущества: переключитесь с цельного молока на двухпроцентное, и вы уменьшите количество насыщенных жиров в каждой порции с 23% суточной нормы до 15%. Употребление однопроцентного молока приведет к тому, что содержание насыщенных жиров уменьшится с 15% до 7%. Одна чашка обезжиренного молока содержит всего 2% суточной нормы насыщенных жиров.

Скопироватьhttps://megatyumen.ru/p/7045

Загрузка комментариев

НАШЛИ ОШИБКУ?

Нашли ошибку в тексте — выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter.

Мы в социальных сетях:
© Новости МегаТюмени. Тюменский городской портал Megatyumen.ruРедакция новостей: +7 (3452) 699-691, info@megatyumen.su Размещение рекламы: Мария Кухарь, +7-919-951-35-94, (3452) 699-615, kukhar@idmegapolis.ru
info@megatyumen.su
Тюмень(3452) 699-691
© 2022 ООО "Мегатюмень" (Новости МегаТюмени)Тюменская область, г. Тюмень, ул. Гранитная, 4.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-49317
выдано Роскомнадзором 10 апреля 2012
Учредитель - Общество с ограниченной ответственностью "Мегатюмень", ИНН 7202209128 ОГРН 1107232023249.
Главный редактор – Ганушевич Юлия Романовна.Редакция новостей: +7 (3452) 699-691, info@megatyumen.su

Размещение рекламы: Мария Кухарь, +7-919-951-35-94, (3452) 699-615, kukhar@idmegapolis.ru

Ирина Антончик, +7-912-999-85-50, irina-antonchik@yandex.ru

PR и информационное сотрудничество: pr@megatyumen.ru

Сетевое издание выпускается при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской федерации и Правительства Тюменской области.
Яндекс.Метрика
Для функционирования сайта используются файлы cookies. Оставаясь на сайте вы соглашаетесь с использование этой технологии

undefined