Врач дала советы тюменцам, как нарастить спортивную нагрузку без вреда для сердца

Кардионагрузки помогают избавиться от лишних килограммов, но после «зимней спячки» они могут нести не только пользу, но и вред. Один из самых доступных способов выхода из гиподинамического состояния - это ходьба.

- Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК, - отмечает врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.

Начинающим она советует провести 15-минутную разминку, начинать ходьбу с дистанции 2км-90ш/мин или 5км/час в течение недели, передает АиФ-Тюмень. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3км-90ш/мин, на третьей неделе – до 4км-90ш/мин. Каждую неделю прибавлять по одному километру, замеряя пуль и оценивая самочувствие.

Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. При этом пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного.