0
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если отступите от диеты, вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
1) ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;2) 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;3) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;4) 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;- 100 г домашнего сыра;- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин: 1) 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:- 100 г креветок с помидорами и чесноком;- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2) 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ):
большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;1 банан и 1 небольшая груша;2 ломтика хлеба с отрубями и салат;1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции
- Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).- Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).- Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).
