0
Даже если особо не утруждать себя в бассейне, плавая в свободном темпе по 30 минут пару раз в неделю, можно скинуть пару кило и привести в тонус мышцы. Однако для максимального эффекта от занятий в воде, важно соблюдать несколько главных правил.
Во-первых, не забывайте про разминку. Банальные приседания, махи ногами и руками, выпады и прочие упражнения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры, разогреют мышцы и обеспечат лучший результат от дальнейшей тренировки. Сильно напрягаться и потеть ни к чему, достаточно 15-20 минут.
Во-вторых, не устраивайте себе частые передышки. Уж лучше найти свой оптимальный темп, подстроив дыхание к гребкам, чем устроить 5-минутный изнуряющий заплыв на пределе возможностей. После таких напрягов придется столько же висеть на бортах, приходя в себя, а это неэффективно.
В-третьих, старайтесь чередовать различные стили. Начните с кроля, продолжите баттерфляем, затем перевернитесь на спину или попрактикуйтесь в брассе. Таким образом вы заставите работать максимальное количество мышц тела. Отговорки про «не умею» и «не смогу» оставьте дома. Лучше взять пару уроков у профи, убив тем самым двух зайцев: и основы движений освоите, и дышать правильно научитесь.
В-четвертых, увеличивайте нагрузку (читайте - скорость) постепенно. Полная выкладка на пределе возможностей на первых занятия[ чревата повреждением мышц и стрессом. А вот спустя пару походов в бассейн уже можно попытаться ускориться. Следите за частотой пульса. Специалисты рекомендуют взять паузу, если она достигает 160 ударов в минуту.
Куда идти:
СК «Зодчий». Ул. Луначарского, 2, к. 5. Тел. 43-08-90.
Разовое посещение – от 450 рублей. Для детей, студентов, пенсионеров предусмотрены скидки.
Оздоровительный центр «Нептун». Ул. Новгородская, 10, ст. 35. Тел. 60-08-98.
Разовое посещение – от 375 рублей. Абонемент на 8 занятий – 2400 рублей. Пенсионеры, студенты и дети посещают тренировки по спецпрайсу.
Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо». Ул. В.Гнаровской, 1. Тел. 55-22-35.
Разовое посещение - 400 рублей, абонемент на 8 посещений - от 2000 рублей. Для пенсионеров, студентов и детей он обойдется на 500 рублей дешевле.
