Как в самоизоляции не растерять друзей и сохранить душевное равновесие?

1. Монотония приводит к снижению жизнедеятельности, наступает в результате воздействия однообразных раздражителей (уроки онлайн, бесконечные негативные новости, снижение внешней стимуляции).
2. Одиночество происходит в результате недостаточной внешней стимуляции физического и социального характера.
3. «Ночная психика» проявляется в виде комплекса негативных тревожных мыслей и переживаний, возникающих при пробуждении в ночное время.
4. Скука, которая возникает в результате потери смысла в работе или жизни («воскресный невроз») и приводит к росту употребления алкоголя, юношеской преступности, а также к сексуальным извращениям.
5. «Кризис мотивации» является составной частью механизма фрустрации. Причина этого явления – обман, несбывшиеся надежды, разочарование, что ведет к утрате жизненных целей, смыслов, ориентиров.

Человек испытывает трудности в приспособлении к новым условиям, и это может приводить к преневротическим и невротическим реакциям, психосоматических расстройствам, росту травматизма, суицидам и к снижению иммунитета.

Каждому из нас в такой непростой ситуации важно научить использовать приемы саморегуляции, которые призваны помочь сохранить наше здоровье.

Когда вы были еще детьми, вы наверняка в сложных жизненных ситуациях использовали приём отреагирования – когда за счет усиления двигательной или психической активности «сгорали» негативные эмоции. Еще один прием, называемый катарсисом, наверняка вам знаком. В процессе переживания и отреагирования эмоций происходит разрядка очага застойного возбуждения.

Целенаправленное изменение тонуса мышц в сочетании с успокаивающим дыханием приводит к душевному равновесию. Известно, что тело является источником многих положительных и отрицательных эмоций.

Ритуальные действия, как известно, используются не только в религии, но и в спорте, в науке, в коллективной работе, в армии, в политике и приводят к различным желательным изменениям больших групп людей.

Распространенные и в наше просвещённое время суеверия – заговоры, привороты, приметы, некоторые народные методы лечения. Вспомните, как мама дула вам на ушибленный пальчик.

Самообладание можно определить как баланс эмоционального и волевого компонентов психики при господстве воли над эмоциями, взятых независимо от фактора времени (К.К.Платонов). С этой целью используется самоисповедь, самоубеждение самоприказ. Самообладание позволяет проявить самые лучшие человеческие качества во время тяжелых испытаний.

Самовнушение используется в качестве психорегулятора, не требующего творческих личностных усилий по анализу и разрешению трудной ситуации. Мысленные или словесные внушения должны быть простыми, короткими, оптимистичными. Рекомендую каждое утро или каждый вечер, в период особой восприимчивости к внушению, начинать с хороших слов, адресованных к самому себе.

Не следует забывать и об общении с родной природой, с животными, игре на инструментах и прослушивании любимой музыки и песен.