Ученые рекомендуют не закрывать на ночь шторы в спальне

Американские ученые предложили пять способов улучшить качество сна. Статья опубликована в журнале Sleep Health, сообщает «ФедералПресс».

«В первую очередь следует взять под контроль продолжительность сна, ведь если человек спит менее пяти часов в сутки, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозговом кровообращении», – говорится в статье.

Исследователи уточняют, что постоянный недосып может привести к возникновению психических заболеваний.

В то же время исследователи советуют вставать с первым звонком будильника. Пытаться продлить сон вредно. Чтобы облегчить себе пробуждение, рекомендуется не закрывать на ночь шторы в комнате: человека разбудит солнце.

Улучшить качество сна помогут и некоторые напитки. Перед тем, как ложиться в кровать, стоит выпить теплое молоко или травяной чай. Они помогут уснуть. А употребление алкоголя на ночь нужно исключить.

Перед сном нельзя смотреть телевизор и пользоваться гаджетами, поскольку синее излучение нарушает выработку мелатонина, а это вредит здоровому сну. Чтение книг, напротив, может улучшить сон. При этом специалисты не рекомендуют читать в постели, чтобы книги не ассоциировались с бессонницей.