0
Психотерапевт рассказала, как ставить цели без самокритики
Многие воспринимают сентябрь как «новое начало» – время постановки целей и достижений. До конца года остаётся всего 4 месяца, и хочется успеть всё, что было обещано 1 января после боя курантов. Для некоторых дополнительным разочарованием может стать мысль: «Ничего не успел летом». Семейный психотерапевт Эльвира Соколова рассказала редакции «МегаТюмень», как строить планы на осень без самокритики и токсичной продуктивности.
Для начала надо понять: лето не обязано быть эффективным. Если вы отдыхали, встречались с близкими, путешествовали или просто меньше работали – это не потерянные три месяца. Отдых – это тоже деятельность с результатом. Его главный итог – восстановление ресурсов, которые пригодятся для планирования рутины и постановки целей.
Чтобы не загнать себя в жёсткие рамки, перед построением планов стоит задать себе простой вопрос: «Что мне сейчас действительно важно?», а не «Что я должен успеть?». Такой подход помогает отделить свои настоящие желания от навязанных ожиданий.
Эльвира Соколова советует не пытаться охватить всё сразу, а выбрать всего 2-3 главных направления на осень и разбить их на небольшие и понятные шаги. Абстрактные цели часто пугают и остаются невыполненными, а конкретные действия дают ощущение прогресса.
Например, не пишите «заняться здоровьем», а сформулируйте конкретно: «Пройти обследование в сентябре и два раза в неделю ходить в спортзал». Или вместо «разобраться с финансами» поставьте задачу: «Каждое воскресенье 20 минут анализировать расходы».
Ещё один важный момент – обязательно оставлять в расписании время для отдыха. Причём лучше запланировать его в первую очередь: «Если не запланировать время для расслабления, организм всё равно его потребует. Только уже в форме усталости, снижения мотивации или даже болезни».
В итоге качественное планирование – это не про то, чтобы успеть всё на свете, а про то, чтобы сделать жизнь комфортнее и не загнать себя в цикличный круг тревоги.
– Хороший план – это тот, который помогает жить, а не превращает жизнь в гонку на выживание, – заключила специалист.
Планируя сентябрь, дайте себе право не быть идеальным, опирайтесь на реальные силы и оставляйте место для спокойного ритма – так осенние месяцы пройдут продуктивнее и спокойнее.
