0
Делимся эффективными способами борьбы с аэрофобией
Аэрофобия – распространённое явление: многие испытывают тревогу перед полётом или во время него, хотя авиация считается самым безопасным видом транспорта. Психолог Елена Грищенко рассказала редакции «МегаТюмень» несколько способов справиться с беспокойством.
Начните с подготовки: за день до перелёта отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полёте – как устроен самолёт и почему турбулентность не представляет серьёзной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее — наблюдение за подготовкой самолёта к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлётом. Заранее продумайте, чем займётесь в полёте: что будете читать, смотреть или слушать.
Что еще можно сделать для победы над страхом полётов?
В самолёте постарайтесь выбрать место рядом с крылом – там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если начинает нарастать тревога, используйте простые техники: например, дыхательную – сделайте вдох на 4 счёта и медленный выдох на 6-8 счётов, повторите пару минут.
Ещё поможет «заземление»: назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Также можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы – это снимает общее напряжение.
Отвлечься от тревожных мыслей помогут запланированные развлечения: книга, фильм или музыка (особенно в наушниках с шумоподавлением). Если страх полётов серьёзно мешает жизни и не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы по борьбе с аэрофобией, в том числе с использованием лётных симуляторов – они позволяют «прожить» взлёт и посадку в безопасной обстановке.
Ранее мы писали, кому нельзя летать на самолётах.
