0
Первый шаг – самый трудный для новичков
Ольга Тихонова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу и опытный тренер с 19-летним стажем, рассказала тюменцам о том, как начать спортивные занятия в зрелом возрасте. Она работает в атлетическом клубе и помогает людям разных возрастов достигать своих фитнес-целей.
Первый шаг – самый трудный для новичков. Многие боятся начинать из-за неуверенности в своей физической форме или страха оказаться в центре внимания в спортзале. Однако, как отмечает Тихонова, в современных фитнес-центрах каждый сосредоточен на своих целях, а профессиональные инструкторы всегда готовы поддержать новичков.
– Возрастные особенности требуют особого подхода к тренировкам. Несмотря на то что возраст не преграда для занятий спортом, важно учитывать индивидуальные особенности организма и тренироваться в комфортном режиме. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии противопоказаний, – отмечает специалист.
По ее словам, оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Чрезмерные нагрузки могут ослабить иммунитет, особенно у начинающих. Важно прислушиваться к своему телу: мышечная боль должна быть приятной, а не изматывающей.
Основные правила эффективных тренировок – это систематичность занятий, постепенное увеличение нагрузки и корректное выполнение упражнений.
Формат занятий для людей старшего возраста лучше выбирать индивидуальный или в малых группах под руководством тренера. Особенно полезны йога, пилатес и упражнения на растяжку.
Формирование привычки к спорту требует минимум 21 день регулярных занятий. Мотивировать себя поможет партнёр для тренировок – так занятия становятся интереснее и дисциплинированнее.
– Мышечная масса может расти в любом возрасте. Регулярные тренировки не только поддерживают физическую форму, но и улучшают когнитивные способности, помогая сохранять активность и бодрость духа, – рассказала Тихонова в беседе с корреспондентом «Тюменской области сегодня».
