0
Делимся рекомендациями с теми, кто обещает «начать с понедельника»
Некоторые тюменцы, несмотря на огромное желание быть выносливыми и иметь спортивное тело, испытывают трудности с тем, чтобы начать активный образ жизни. Психолог регионального лечебно-реабилитационного центра «Градостроитель» Юлия Быкова, объяснила, как перестать «начинать с понедельника» и приучить себя к занятиям спортом.
Мы сами строим барьеры. Ожидание идеального дня лишь закрепляет привычку ничего не менять.
По словам специалиста, обещания начать новую жизнь с новой недели или месяца часто проваливаются по трем причинам:
- эмоциональный подъем быстро сходит на нет – реальный результат дает не вспышка энтузиазма, а систематические привычки;
- понедельник для многих – символ стресса и перегрузок, и добавление тренировок лишь усиливает ощущение рутины;
- страх неудачи заставляет мозг выбирать знакомое бездействие вместо новых вызовов.
Тем не менее разорвать порочный круг достаточно просто. Психолог советует отказаться от масштабных целей на старте и начать с малого: вместо пробежки на дистанцию в 5 километров, пройтись 10 минут пешком, сделать пять приседаний или подняться по лестнице вместо лифта.
Чтобы занятия спортом стали привычными, стоит выбрать удобное время и выстроить простую цепочку действий: надеть форму, включить музыку, выйти на прогулку. Если повторять этот ритуал ежедневно, занятия начнут приносить удовольствие вместо стресса. Мозг быстро привыкнет и перестанет саботировать процесс.
Важно выбрать активность, которая действительно нравится. Например, если вы не любите силовые тренировки, попробуйте плавание, танцы или йогу.
Физическая активность – не наказание, а удовольствие. Ищите то, что радует, а не вызывает тоску.
Будет не лишним заручиться поддержкой от окружающих. Расскажите о своих намерениях друзьям, найдите партнера по тренировкам или вступите в круг единомышленников. Когда за вами наблюдают, сложнее отказаться от задуманного. Кроме того, успехи других людей могут вдохновить вас на новые свершения.
Не забывайте фиксировать маленькие победы: сколько прошли шагов, сколько сделали упражнений. Прогресс может стимулировать вас и не давать остановиться.
– Не ждите идеального момента, начните сегодня, даже если это пять минут растяжки или прогулка до магазина. Сделайте первый шаг, и организм сам захочет продолжать, – добавила Юлия Быкова, передает Тюменская линия.
