Врач поделилась с тюменцами рекомендациями по тренировкам весной

Весна – идеальное время для возобновления спортивных тренировок, однако важно учитывать специфику этого периода для безопасного и эффективного занятия спортом. Врач спортивной медицины Ксения Хафизова поделилась важными рекомендациями по тренировкам в весенний период.

Основные правила весенних тренировок:

Плавное увеличение нагрузки

После зимнего периода организм может быть ослаблен, поэтому важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, избегая резких нагрузок, которые могут привести к травмам.

Качественная разминка

Из-за температурных перепадов мышцы и связки становятся более уязвимыми. Обязательная разминка перед тренировкой и заминка после помогут предотвратить растяжения и улучшат восстановление.

Правильная экипировка

Переменчивая весенняя погода требует многослойного подхода к одежде. Используйте влагоотводящие материалы и всегда имейте при себе ветровку.

Питье

Не забывайте о достаточном потреблении воды, даже если на улице еще не жарко. Пейте до, во время и после тренировки.

Питание и сон

Увеличьте потребление белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Обеспечьте полноценный сон (7-8 часов) для восстановления организма.

Внимание к здоровью

При появлении слабости, головокружения или боли в суставах немедленно обратитесь к врачу.

Укрепление корпуса

Особое внимание уделите упражнениям на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки.

Тренировки на свежем воздухе

По возможности занимайтесь на улице для насыщения организма кислородом, но избегайте тренировок в сырую и ветреную погоду.

При наличии сезонной аллергии проконсультируйтесь с врачом о возможности приема антигистаминных препаратов перед тренировками на открытом воздухе, передает «Тюменская область сегодня».