Акушер рассказала, можно ли беременным вести активный образ жизни

После того как женщина узнает о беременности, многие считают, что лучше отказаться от физических нагрузок и больше отдыхать. Однако в рамках недели популяризации активных видов спорта важно понять, что подход к физической активности во время беременности индивидуален.

Каждая беременность протекает по-своему, и каждая женщина уникальна. Поэтому некоторым будущим мамам может быть трудно сохранять активность на определённых сроках, и важно прислушиваться к своему организму. В то же время, при нормальном течении беременности умеренные физические нагрузки полезны и необходимы.

Какие виды спорта допустимы во время беременности:

• Плавание – отличный способ снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее состояние. Вода способствует лучшему кровообращению, помогает предотвратить отеки и тромбы. Плавание создает ощущение легкости и расслабления, снижает стресс и поднимает настроение. Активные движения в воде укрепляют сердце, повышают выносливость и развивают дыхательные функции, что полезно как для мамы, так и для малыша.
• Йога для беременных – прекрасный способ поддерживать физическую форму и эмоциональное равновесие. Под руководством опытного инструктора будущие мамы могут безопасно выполнять специальные упражнения, укрепляющие мышцы, улучшающие кровообращение и подготавливающие тело к родам. Дыхательные практики помогают расслабиться и научиться контролировать дыхание во время схваток, что облегчает родовой процесс. Кроме того, йога помогает справляться со стрессом и повышает устойчивость организма.
• Пешие прогулки – очень полезны для будущих мам. Свежий воздух, природа и умеренная физическая активность помогают снизить стресс и тревогу, что особенно важно в такой ответственный период. Регулярные прогулки способствуют более легкому течению беременности и родов, помогают поддерживать оптимальный вес и снижать риск осложнений. Важно выбирать удобную обувь и учитывать погодные условия, чтобы прогулки были приятными и безопасными.
• Рекомендуется выполнять регулярные, не очень длительные физические нагрузки – не реже трёх раз в неделю. Редкие и изнурительные тренировки могут привести к переутомлению, травмам и даже осложнениям со здоровьем. Чрезмерная нагрузка особенно опасна для беременных и может вызвать усталость, травмы или повысить риск проблем.

Что противопоказано:

• Беременным не рекомендуется заниматься видами спорта, связанными с поднятием тяжестей, вибрацией или риском падений и травм. В частности, нельзя кататься на роликах, заниматься конным спортом, горнолыжным спортом, сноубордом, танцевальной аэробикой или степ-тренировками. Высокоинтенсивные физические нагрузки могут привести к выкидышу или преждевременным родам.
• Перед началом любых физических занятий обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Врач оценит ваше состояние, учтет индивидуальные особенности и даст рекомендации по безопасным нагрузкам. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и сохранять позитивный настрой.