0
Специалист рассказала, какие простые правила помогают чувствовать себя лучше
Осень – сложное время для организма. Магнитные бури бьют по нервной и сердечно‑сосудистой системам, короткий световой день сбивает режим сна, а настроение падает.
Психонутрициолог и соматический терапевт Юлия Константинова рассказала, как пережить этот период с минимальными потерями, опираясь на простые телесные сигналы.
Магнитные бури: что есть и пить
Геомагнитная буря – это стресс для всего организма: нарушается вегетативная регуляция, страдает выработка гормонов, кровь густеет. Чтобы помочь телу, Константинова советует добавить в рацион четыре группы нутриентов.
Магний и калий расслабляют сосуды, снижают головную боль и нормализуют давление. Содержатся в шпинате, тыквенных семечках, миндале, бананах, запечённом картофеле и кураге. Омега‑3 делает сосуды эластичными и разжижает кровь – ешьте жирную рыбу, грецкие орехи и семена льна.
Витамины группы B поддерживают нервную систему и выработку серотонина – найдёте в печени, яйцах, мясе и зелени. Триптофан даёт организму строительный материал для гормона радости: рыба, курица, сыр, творог, орехи.
В дни бурь ешьте лёгкую пищу, пейте достаточно воды и уберите жирное, солёное и жареное. Кофе ограничьте до одной‑двух чашек, от алкоголя лучше отказаться совсем.
Как отличить хандру от дефицита витаминов
Осенняя хандра повторяется из года в год, усиливается при пасмурной погоде и отступает от света и прогулок. Дефицит нутриентов может быть круглогодичным и часто сопровождается телесными симптомами: выпадение волос, судороги, бледность, онемение конечностей, трещины в углах рта.
Точный ответ дают анализы на ферритин, B12, витамин D, магний. Не назначайте себе добавки в высоких дозах без обследования: избыток железа и витамина D опасен.
Неочевидные способы защиты от сезонной депрессии
Самый неочевидный парадокс в том, что сезонная депрессия – это не «плохое настроение», которое нужно поднимать силой воли. Это рассогласование циркадных ритмов и телесных сигналов. Поэтому защита строится не на борьбе с хандрой, а на том, чтобы дать телу простые и понятные сигналы: «сейчас день», «сейчас ночь», «ты в безопасности», «есть ресурс».
Утром выходите на свет на 10–20 минут – даже пасмурное небо работает лучше кофе. Завтракайте в течение часа после пробуждения: белок и сложные углеводы стабилизируют сахар и дают ресурс на день. Вечером принимайте тёплый душ – это переключает нервную систему в режим отдыха.
Объятия запускают вырабатывание окситоцина. Запахи цитруса и хвои по утрам бодрят, лаванда и ромашка вечером успокаивают. Планируйте маленькие приятные дела – предвкушение само по себе поддерживает энергию.
Главное правило: утром – свет и белок, днём – движение и углеводы, вечером – тепло и покой. Если апатия длится больше двух недель и жизнь теряет смысл – обязательно обратитесь к врачу, сообщает ИА IrkutskMedia.
