0
Такой старт дня может серьёзно снизить продуктивность
Многие из нас по привычке начинают день с проверки электронной почты или новостной ленты. Однако такой старт дня может серьёзно снизить продуктивность. Этому есть научное объяснение.
Что происходит с мозгом утром
По словам профессора Финансового университета при Правительстве РФ Сергея Толкачёва, после пробуждения мозг проходит сложный переход: от дельта‑волн (глубокий сон) через тета‑волны (дремота) к альфа‑волнам (спокойное бодрствование). В этот период мы особенно восприимчивы к внешним воздействиям.
— Погружаясь в цифровую среду, мозг сразу переключается в режим «реакции» вместо созидания. Вы тратите ограниченный когнитивный ресурс на чужие проблемы или сравнение себя с другими. Возникает эффект «остаточного внимания»: даже после прочтения тревожного письма мозг продолжает его обрабатывать в фоновом режиме, снижая концентрацию на важных задачах.
Дофаминовая ловушка соцсетей
Социальные сети дают так называемый «дешёвый дофамин» — быстрый выброс гормона удовольствия. Но у этого есть обратная сторона. Так, после скачка уровень дофамина неизбежно падает ниже базового уровня. Из‑за этого рабочие задачи кажутся невыносимо скучными — они не могут конкурировать с яркими стимулами из ленты смартфона.
Как настроить организм на продуктивность
Доцент Финансового университета Дмитрий Морковкин предлагает заменить утреннее взаимодействие с гаджетами на естественные биологические сигналы.
— В первые 30 минут после пробуждения выйдите на балкон или подойдите к окну. Естественный свет запускает «таймер» выброса кортизола (даёт энергию утром), помогает правильно вырабатывать мелатонин (обеспечивает качественный сон вечером). Выпейте стакан воды после сна. Это устраняет ночное обезвоживание, которое снижает концентрацию, запускает метаболизм и «будит» мозг.
Также специалист советует сделать лёгкую зарядку или растяжку. Это повышает температуру тела, подаёт организму чёткий сигнал: «День начался, пора работать», а еще стимулирует выработку адреналина, помогая настроиться на активность, передает "КП-Тюмень".
