Тюменцам рассказали, как похудеть во сне

Хотя идея похудеть во сне может показаться наивной, медицинские специалисты видят в этом смысл. Диетолог и эндокринолог Елена Дороднева объяснила, как сон влияет на вес и как можно способствовать снижению лишнего веса ночью.

Организм продолжает работать как бодрствуя, так и во сне. Ночью печень функционирует наиболее эффективно, осуществляя базовый метаболизм без учета физической активности.

– Активные люди с развитой мышечной массой и низким содержанием жира имеют более высокий метаболизм и, соответственно, сжигают больше калорий во сне, – отмечает специалист.

Для оптимизации метаболизма важно соблюдать режим дня и питания: спать не менее 7-8 часов, ложиться до 23:00. Питаться следует не реже трех раз в день, ужинать за три часа до сна, включая белки. Перед сном избегать большого количества жидкости и углеводов, можно выпить кефир или молоко за час до сна. Это снижает риск набора веса ночью. Переедание перед сном нарушает сон, так как активизируется ЖКТ.

Профессиональный тренер Ольга Дерендеева добавляет, что оптимальная масса тела и развитая мышечная масса повышают скорость метаболизма. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается во сне. Рекомендуется выполнять 1-3 силовые тренировки в неделю, задействуя крупные группы мышц (спина, бедра, ягодицы, грудь).

Для улучшения жиросжигания и кровообращения тренер советует вечерние контрастные души и лимфодренажный массаж бедер, живота и ног. Такие процедуры помогают избавиться от лишней жидкости, позволяя снизить вес на 300-400 граммов за ночь.

Как сообщает издание «Тюменская область сегодня», сочетание правильного режима сна, питания и физических упражнений способствует эффективному сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.