Тюменский терапевт объяснила, почему летом возникают отеки

Лето – пора тепла, отпусков и солнечных дней. Однако для многих людей именно в это время года начинают появляться малоприятные симптомы – ощущение тяжести в ногах, отёки стоп и лодыжек, а иногда даже припухлость рук и лица. Почему так происходит, редакции «МегаТюмень» объяснила тюменский терапевт Екатерина Голубитских.

Отёк – это избыточное накопление жидкости в межклеточном пространстве.

– Наш организм устроен так, что вода находится не только в клетках, но и между ними, обеспечивая их питание и удаление продуктов обмена. В нормальных условиях баланс жидкости поддерживается системой сосудов и лимфатической системой. Однако под воздействием различных факторов этот баланс может нарушаться, – отмечает врач.

Летняя жара – один из наиболее частых провокаторов отёков. Рассмотрим основные причины.

Расширение сосудов под действием жары

При высокой температуре внешней среды кровеносные сосуды расширяются, чтобы усилить теплоотдачу и охладить организм. Это физиологическая реакция. В результате жидкость начинает проникать в окружающие ткани и накапливаться там, вызывая отёки.

Нарушение водно-солевого баланса

Летом мы теряем много жидкости через пот.

– Вместе с ней уходят соли – в первую очередь натрий и калий. Эти элементы играют важную роль в удержании воды внутри сосудов. Их дефицит ведёт к тому, что жидкость просачивается в ткани, что и проявляется отёками, – предупреждает Голубитских.

Кроме того, отеки могут появляться у тех кто, пьет мало чистой воды, и тех, кто употребляет ее в чрезмерных количествах: «Если выпить на ночь литр воды после соленых огурчиков, с утра вы точно столкнетесь с неприятным дискомфортом».

Повышенная нагрузка на сосудистую систему

Если вы проводите много времени на ногах – гуляете, стоите в транспорте, работаете в вертикальном положении – кровь и лимфа под действием гравитации хуже поднимаются вверх. Это усугубляется в жару, когда сосуды расширены и их тонус снижен. Особенно это чувствуется во второй половине дня.

По мнению терапевта, отёки чаще появляются у людей с варикозным расширением вен, беременных женщин, тех, кто страдает от сердечно-сосудистых или почечных заболеваний, людей с лишним весом, а также тех, кто употребляет слишком много соли, алкоголя, газировки.

Как бороться с летними отёками?

• Пейте воду правильно. Недостаток воды провоцирует организм запасать её «на потом». Пейте достаточно жидкости – в жару около 2–2,5 литров равномерно в течение дня, избегая сладких и газированных напитков.
• Контролируйте потребление соли. Соль задерживает воду в организме. Ограничьте солёную пищу, полуфабрикаты, чипсы, солёную рыбу и маринады. При этом не стоит полностью отказываться от соли – её дефицит также может быть вреден.
• Используйте контрастный душ. Чередование тёплой и прохладной воды тонизирует сосуды и стимулирует лимфоотток. Особенно полезно обдавать ноги холодной водой снизу вверх.
• Носите удобную обувь. Избегайте тесной, неудобной обуви и высоких каблуков. В идеале – лёгкая, дышащая обувь с небольшим подъёмом и хорошей поддержкой стопы.
• Поднимайте ноги выше уровня сердца. Если вы лежите или отдыхаете – положите ноги на подушку или валик. Это помогает уменьшить отёки в ногах за счёт улучшения оттока крови и лимфы.

По мнению Екатерины, в некоторых случая при отеках стоит обратиться к врачу:

• Отеки сопровождаются болью, одышкой, повышением давления;
• Присутствует асимметрия (например, опухла только одна нога);
• Отёки сопровождаются нарушением мочеиспускания или болями в сердце.

Летние отёки – это не всегда признак болезни, но важный сигнал от организма. Правильный режим питья, умеренная физическая активность, сбалансированное питание и забота о себе помогут минимизировать дискомфорт. А в случае сомнений – не стесняйтесь обратиться к врачу: здоровье всегда важнее.