Тюменский врач рассказала о том, как можно справиться с бессонницей

Вреди трудоспособных людей больше всего бессоннице подвержены люди ночных профессий: врачи, стюардессы, спасатели и многие другие. В их случае причиной развития инсомнии становится нарушение гигиены сна. Однако отсутствие здорового распорядка дня – далеко не единственный источник бессонницы.

Врач-невролог ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №17» Вероника Макерова отметила, что бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна , либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Бессонница бывает трех видов: транзиторная, острая и хроническая. Первая подразумевает разовые и непродолжительные случаи нарушения сна, вызванные обычно другим расстройством. Например, изменением окружающей обстановки или режима отхода ко сну и пробуждения.

Острая бессоница длится до месяца. При ней сложно уснуть и поддерживать нужную длительность сна. Нередко встречается у людей, переживающих стрессовый период жизни. Хронической бессоннице, которая продолжается от месяца и дольше, подвержены люди с высоким уровнем гормонов стресса или сдвигами в уровнях цитокинов – сигнальных молекул иммунной реакции.

Что делать?

Главное – наладить режим сна. Это, пожалуй, самый универсальный ответ в вопросе здорового функционирования организма. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время, а незадолго до отхода ко сну избегать энергичных упражнений и употребления любых напитков, содержащих кофеин. Важным условием хорошего сна являются температура и освещение в комнате. Нужно, чтобы было немного прохладно и темно.

– Существует термин – «гигиена сна», под ним подразумеваются правила поведения, нормализующие сон. К ним относятся минимизация употребления кофеина, никотина и алкоголя, стремление к регулярности и эффективности эпизодов сна, минимальное использование лекарств, избегание дневного сна, регулярное выполнение физических упражнений и содействие позитивной среде сна, – поделилась специалист с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня».

Не рекомендуется заниматься самолечением бессонницы. Из-за того, что одной из частых причин нарушения сна становятся тревожные состояния, следует обратиться за консультацией к психотерапевту, который не только установит наличие изменений, но в случае необходимости порекомендует препараты для коррекции состояния. Также нужные обследования может назначить невролог или узкий специалист, работающий исключительно с нарушениями сна, — сомнолог .

До посещения специалиста можно помочь себе с помощью препаратов растительного происхождения в виде чаев, настоев и отваров. Для этого подойдут успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой и пустырником. Приобретать их лучше в аптеке.

Хорошим подспорьем также станет теплый душ или ванная с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами, сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону. Нормализовать сон по ночам поможет и вечерняя прогулка, чтение книг или прослушивание музыки. Если все эти методы не оказали благотворного эффекта, а нарушения сна приобрели систематический характер, обращение к специалисту лучше не откладывать в долгий ящик.