0
Массовая бессонница как новая реальность
Спрос на препараты для засыпания в России за год вырос на 60% – тревожность, ускоренный ритм жизни и привычка зависать в телефоне по ночам превратили нормальный отдых в дефицит. По данным международных организаций, почти половина взрослых сталкиваются с эпизодами бессонницы, а у части из них проблема превращается в хроническую.
Современный человек постоянно живёт в состоянии перегрузки: новости, работа, нестабильность, стресс. Психиатр Елена Кузьмищева отмечает: «Мы живём на пределе ресурсов уже несколько лет, и нервная система просто не выдерживает». Однако вернуть здоровый сон всё же возможно.
Чаще всего люди тянутся к простому решению – снотворным. Они быстро «выключают» мозг, но при длительном приёме меняют структуру сна, снижают концентрацию, ухудшают память и вызывают зависимость. Даже мелатонин, считающийся мягким вариантом, может нарушать ритмы и формировать психологическую опору на таблетки.
Настоящая бессонница – это не пара беспокойных ночей. Если трудности со сном длятся месяцы, это повод обратиться к врачу, ведь за нарушениями могут скрываться депрессия, тревожные расстройства, проблемы с щитовидной железой или апноэ сна.
Есть и безопасные альтернативы. Наиболее эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает нормализовать сон без медикаментов. Важны и базовые шаги: стабильный режим, отказ от экранов вечером, физическая активность, дыхательные упражнения и техники расслабления. Эти методы помогают мозгу восстановить внутренние часы и вернуть ощущение полноценного отдыха, передает издание tmn.aif.ru.
Специалисты подчеркивают: бессонница – это сигнал организма, и игнорировать его опасно. Чем раньше начать разбираться в причинах, тем легче вернуть себе спокойные ночи.
Ранее мы писали о том, что тюменцам рассказали, как правильно спать.
