0
Для здорового сна нужно всего лишь правильно перекусить
Здоровый сон является одним из важнейших факторов для поддержания здоровья и благополучия человека. Однако, многие люди сталкиваются с проблемами со сном, такими как бессонница, частые пробуждения или недостаточная продолжительность сна. К счастью, диетологи назвали основные продукты, которые могут помочь улучшить качество сна и сделать его более крепким.
1. Овсянка
Овсяная каша является отличным источником углеводов и клетчатки, которые помогают улучшить работу кишечника и снизить уровень стресса. Кроме того, овсянка содержит триптофан, который является аминокислотой, способствующей выработке мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.
2. Миндаль
Любимый всеми орех содержит большое количество магния, который помогает уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна. Также миндаль содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению работы мозга и снижению уровня тревоги.
3. Бананы
Этот фрукт содержат триптофан - аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, того самого гормона, в котором остро нуждается человек с проблемой бессонницы. Кроме того, бананы содержат калий, который помогает снизить уровень стресса и улучшает работу сердца.
4. Гречневая каша
Известная крупа богата витаминами группы В, которые способствуют снижению уровня стресса и улучшению работы нервной системы. Кроме того, гречка содержит магний и железо, которые помогают укрепить мышцы и улучшить работу сердца.
5. Тыква
Мало кто знает, но тыква содержит большое количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы и снижает уровень тревоги. Также тыква содержит триптофан и магний, которые способствуют улучшению качества сна.
Если проблемы со сном не корректируются питанием и налаживанием режима дня, обязательно проконсультируйтесь с узким специалистом.
