Как сохранять спокойствие: 5 советов самоподдержки от психолога

Даже люди с твердой волей и психологической устойчивостью, которые, казалось бы, находятся в безопасности, время от времени могут испытывать страх, волнения, тревогу и приступы паники. Конечно, нет ничего, с чем не смог бы справиться человек, но, порой, лишь собственных знаний для самоподдержки оказывается недостаточно. Как сохранять внутреннее спокойствие в любой ситуации рассказала психолог-консультант "Службы психологической помощи" Юлия Лукашенок.

Тревожность всегда ситуативно-обусловленная, всегда логичная, и об этом нужно помнить. Особенно в период каких-то социальных или личных перемен, в период жизненного кризиса или кризиса отношений.

– Человек в этом случае как скалолаз, у которого должны быть точки опоры. У нас четыре точки опоры. Две руки и две ноги. И когда у человека нет опоры для одной из конечностей и направлений в жизни, все остальные должны быть четко зафиксированы, – говорит Юлия Лукашенок.

Психолог привела ТОП-5 простых правил, как сохранить внутреннее спокойствие в любой ситуации.

• Придерживаться привычного образа жизни.
  У каждого человека есть свой круг привычных обязанностей, поэтому когда грядет время перемен или жизненная ситуация достаточно трудная, очень важно его придерживаться. Надежность в повседневной деятельности укрепляет психику и нейтрализует внутренние беспокойства, и неуверенность.
  

• Не погружаться в тревожащую информацию чрезмерно.
  Для каждого человека поступающая информация извне имеет свой собственный аспект тревожности и актуальности. Если оттягивать ресурс в зону тревожности, больше, чем оно того требует, человек может утратить контроль над своим эмоциональным состоянием. Это может осложнить его повседневные контакты и его психологическое здоровье. Психолог так же советует черпать информацию только из проверенных источников.
  

• Организовать выходные и не оставаться в одиночестве.
  Выходной период тоже должен быть активный. Здесь будут полезны и занятия спортом, и поездки. Если мы читаем какую-то литературу, то желательно читать не по актуальной проблеме, а что-то, что как раз поможет уйти в ресурс. Также важно проводить время в кругу близких людей, поскольку обмен позитивным ресурсом увеличивает возможности каждого человека.
  

• Позаботиться о своем режиме.
  Режим сна и отдыха и режим загруженности у каждого индивидуальный, и у каждого он должен оставаться стабильным.
  

• Не закрываться от проблемы.
  Пожалуй, самое главное. Важно понимать, что когда жизненный кризис наступает, испытывать определенную тревожность – нормально. Снять тревожное состояние разговорами о том, что все в порядке, закрываться – этого делать нельзя. Да и было бы нелогично, если бы человек в период изменений чувствовал себя совершенно спокойно.

Что такое волнение? По мнению Юлии Лукашенок, волнение – это готовность предпринимать какие-то шаги. Но чтобы не перегореть, когда нужно будет предпринимать эти самые необходимые действия, вся тревожащая информация должна быть дозирована. Резюмируя советы психолога, можно прийти к одному главному выводу: нужно думать не только о своей тревожности, но и о стабилизации ситуации вокруг себя.