Офисные риски: как сохранить здоровье спины

Многие люди работают в офисе сидя за компьютером. Это может быть чревато проблемами со спиной. Основатель и ведущий специалист лечебно-оздоровительного центра Peace of Body Роман Синицин рассказал корреспонденту Megatyumen.ru о том, как сохранить здоровую спину, что делать, если человека уже донимают боли от постоянного сидения и как выбрать грамотного специалиста. Также он показал несколько полезных упражнений.

Чем опасна работа в офисе и как минимизировать вред здоровью

Продолжительный малоподвижный образ жизни постепенно приводит к ухудшению состояния опорно-двигательного аппарата и снижению качества жизни: застойные явления в малом тазу, сутулость, нарушения пищеварения, головные боли, а также способствует развитию и обострению целого спектра заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

– Если проигнорировать появившуюся боль, то в последствии она, как снежный ком, может перерасти в серьезные проблемы, – отметил Роман Синицин.

Первым делом специалист советует выбрать подходящий стул: высокий и с твердой спинкой. Также на нем должен иметься изгиб для поясницы, что позволит выровнять спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями. Нужно делать перерыв в сидячей работе, вставать и ходить, а также стараться держать подбородок вверх, а голову прямо.

– Прямо во время работы можно сделать несколько гимнастических упражнений. Например, прислонить руки к стене и начать вертикально отжиматься. В принципе, подойдут любые упражнения для растяжки спины – разведение-сведение рук, наклоны в бок и прочие. В любом случае, когда человек сидит, у него идет напряжение по мышечному волокну, которое нужно разминать, – поделился специалист.

По утрам стоит уделять время гимнастике. Простой пятиминутный комплекс упражнений обеспечит мышцам тонус и поможет переносить обычные нагрузки. В интернете можно найти тренировки на любой вкус, однако стоит доверять только тем рекомендациям, что дали профессионалы с многолетним опытом.

Также следует отказаться от сумок на одно плечо. Со временем ношение тяжести только на одном плече отзовутся болями и испорченной осанкой. Выход – поменять привычную сумку на один или парочку удобных минималистичных рюкзаков. Они позволят ровно распределить нагрузку. Таким образом спина устает меньше. Главное – не носить на одном плече. Если от сумки отказаться сложно, то можно попробовать хотя бы чередовать плечи.

Важен и подбор правильной обуви. Неудобная колодка практически гарантирует боль в ногах и в спине уже через несколько часов, а постоянное ношение обуви на плоской подошве приводит к плоскостопию.

Если есть возможность, то стоит записаться на регулярные занятия стрейчингом. Они обеспечат идеальную осанку и легкость во всем теле. Желательно выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера, так как неправильная техника может навредить.

Как быть, если уже присутствуют дискомфорт и боли

Чем раньше человек обратит внимание на «первые звоночки» от своего организма и начнет лечение, тем больше проблем со здоровьем ему удастся избежать.

– Обычно у офисных работников болит шея, поясница и грудной отдел. Это может свидетельствовать об артрозе суставов, плече-лопаточном периартрите и других изменениях. Тут все индивидуально и нужно разбираться со специалистом, – рассказал Роман Синицин.

Если игнорировать появившуюся боль, то болезнь начнет прогрессировать и доставлять все более неприятные ощущения. Под сильнейший удар подпадут другие органы, а это уже отразится не только на внешности, но и ограничит функциональность тела. Потеря возможности двигаться – страшный сон любого человека.

Чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем, нужно вовремя обратиться за помощью к специалистам.

– Здесь нужно смотреть на специфику специалиста, где он работал и есть ли у него медицинское образование. Потому что он должен разбираться в проблемах своих клиентов, умело определить, откуда исходит боль и находить к каждому пациенту индивидуальный подход, – посоветовал специалист.

Упражнения для здоровой спины

Свой путь к здоровой спине можно начать с трех простых упражнений. Для этого понадобиться резиновая лента, которая хорошо растягивается.

В первом упражнении нужно прижать резинку ступней к полу и поставить ноги на ширине плеч, встать прямо и начать поднимать и опускать выпрямленную руку. Так идет воздействие на дельтовидные мышцы, которые находятся в плече. Упражнение выполняется в 4 круга по 10-15 раз.

Второе упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины и мышцы, сводящие лопатки вовнутрь. Нужно расставить ноги на ширине плеч и начать поднимать ленту обеими руками, наклонив выпрямленную спину вперед. Упражнение также делается по 3-4 подхода по 10-15 раз.

В третьем упражнении надо держать резинку в двух выпрямленных руках и разводить ее в стороны. Оно, как и первое, работает с дельтовидными мышцами. Выполняется также – 3-4 подхода по 10-15 раз.

Специалист также советует первое время выполнять упражнения, стоя перед зеркалом. Это поможет не нарушать технику упражнений и правильно стоять.