0
Эффективные способы вернуться в рабочее русло
Новогодние праздники – это время, когда мы отдыхаем, наслаждаемся встречами с родными и друзьями, путешествуем или просто расслабляемся. Однако, когда праздники заканчиваются, может быть сложно вернуться к обычному режиму дня. Засыпать после полуночи для нас становится нормой. Мы часто чувствуем сонливость, лень и трудно возвращаемся к делам и работе. В этой статье мы рассмотрим несколько советов о том, как быстро наладить режим дня после праздников.
1. Постепенно возвращайтесь к обычному расписанию
Начните с того, чтобы постепенно регулировать время сна и пробуждения. Если вы привыкли ложиться поздно во время праздников, постепенно переходите на более раннее время. Не забывайте также устанавливать регулярное время пробуждения.
2. Избегайте долгих дневных снов
Если вам трудно заснуть в ночное время, старайтесь не спать днем или ограничивать время сна днем, чтобы усталость спровоцировала природное желание спать в ночное время.
3. Создайте спокойную атмосферу для сна
Подготовьте спальню для сна, убрав все лишние предметы, используйте темные шторы или маски для сна, чтобы помочь вашему организму прийти в состояние сна.
4. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
Кофеин и алкоголь могут помешать вашему организму расслабиться и заснуть. Постарайтесь избегать их употребления несколько часов перед сном.
5. Используйте расслабляющие техники перед сном
Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация или йога перед сном, чтобы помочь вашему организму расслабиться и заснуть легче и быстрее.
6. Избегайте использования «синего света» перед сном
Синий свет от электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, может замедлить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
7. Вернитесь к физической активности
Во время праздников мы часто забрасываем тренировки, заменяя их праздничными угощениями и вечеринками. Вернитесь к регулярным тренировкам, посетите тренажерный зал или начните заниматься любимым видом спорта. Физическая активность поможет вам повысить энергетику и улучшить настроение.
8. Постепенно регулируйте время сна
Если вам трудно сразу перейти на новый режим сна, постепенно сдвигайте время сна на 15-30 минут каждую ночь, пока не достигнете желаемого расписания.
Данные советы помогут вам быстро наладить режим дня после праздников. Помните, что возвращение к обычному режиму требует времени и терпения. Постепенно внедряйте новые привычки и дайте себе время адаптироваться.
