0
Если ежедневно выполнять простые упражнения, то можно значительно улучшить состояние здоровья
Большую часть времени человек проводит на работе, а если работа сидячая, то еще и за компьютером. По статистике, в нашей стране только 14 миллионов россиян занимаются спортом самостоятельно. Это где-то 10% от общего числа населения страны. Большая часть людей физике тела не уделяет никакого внимания.
По мнению йогатерапевта, наше тело, вследствие такого образа жизни, подвергается стрессу, который может вылиться в серьезные заболевания, а, между тем, ситуацию можно кардинально улучшить, если уделять физической активности, хотя бы, 10-15 минут в день. Причем проводить разминку можно прямо за рабочим столом.
Вера Белова рассказала о семи эффективных упражнениях, которые реально выполнять, не покидая рабочее место. Делать их следует в течение дня. Не обязательно применять все стразу. За один прием можно выполнять по два-три. Кстати, чтобы не забывать заниматься разминкой, можно установить таймер на телефоне. Иногда этот способ используют, чтобы соблюдать питьевой режим. Хорошая идея! Выпить стакан воды и сделать несколько упражнений. Времени займет немного, зато какая польза организму!
Итак, размяться, после долгого сидения за компьютером, помогут следующие упражнения:
Упражнение первое. Прижмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении 5-6 секунд, макушку при этом направьте вверх - к потолку. Упражнение поможет снять напряжение с шеи. Шея, плечевой пояс и ноги больше всего страдают у тех, кто много времени проводит за рабочим столом.
Упражнение второе. Снова работаем с шеей. Избегая резких движений, медленно поворачиваем голову вправо, затем влево, слегка натягивая, но не доводя до болевых ощущений. Это упражнение также поможет расслабить шею, и слега разгрузить плечевой пояс. По мнению эксперта, все резкие движения, приводящие к хрусту в шее, вредны, даже, если кажется, что они приносят облегчение.
Упражнение третье. Для спины. Руки отводим назад, кладем за спинку стула или под сиденье - зависит от того, какой у вас стул. Плечи расправляем, тянем их от ушей вниз, лопатки направляем внутрь тела, центр грудной клетки выводим вперед, ребра заводим внутрь. В таком положении находимся восемь-десять секунд. Повторяем несколько раз.
Упражнение четвертое. Работаем с органами малого таза, налаживаем кровообращение. В положении сидя сжимаем и расслабляем ягодицы. Напряжение мышц производим до ощущения жжения, затем даем мышцам расслабиться, немного отдохнуть. Повторяем упражнение пять-шесть раз.
Упражнение пятое. Разминаем корпус в положении сидя. Таз неподвижен, при этом корпус следует немного отклонять вперед, затем назад, вправо и влево. Можно подключить движение по кругу. Действия направлены на восстановление кровотока и на разминку спины.
Упражнение шестое. Самомассаж с шарфом. Пожалуй, самое простое из всего предложенного комплекса. Шарф или палантин, скрутить в не очень жесткий жгут, положить на шею сзади и, взяв за концы, слегка растереть до ощущения тепла. Можно пройтись от верха шеи вниз – до плеч и обратно. Упражнение хорошо снимает напряжение в области шеи и плечевого пояса.
Упражнение седьмое. Разминаем стопы. Сделаем поочередно вращательные движения стопами вправо, затем влево. Теперь, держа ноги на весу, направим носки внутрь друг к друг - слегка натянем, теперь развернем - направим носки друг от друга - также немного натянули. Поставим стопы на пол и пальцами выполним волнообразные движения. Упражнение напоминает действие, которое мы производим, когда на пляже трогаем песок пальцами ног.
Отлично, если дома есть аппликатор Кузнецова или доски Садху, хорошо бы принести их на работу. Эти приспособления отлично подходят для разминки стоп. Сидя за столом, поставить стопы на доски или аппликатор буквально на пять-шесть минут, чтобы запустить кровоток.
Эксперт также советует не игнорировать болевые ощущения, которые появляются в теле. Заболела голова - следует аккуратно растереть виски, затекла рука или плечо - можно сделать короткий самомассаж, затекли ноги - лучше встать и немного пройтись. Если не обращать внимание на маленькие «звоночки», мимолетная боль постепенно усилится, а со временем перерастет в хроническую, и устранить ее причину будет сложнее. Вера Белова также отметила, что лучше ежедневно понемногу заниматься физическим упражнениями, чем раз в неделю изнурять себя тяжелыми тренировками. От ежедневных упражнений пользы будет гораздо больше!
