Тюменский психиатр рассказала, как действительно изменить жизнь в 2026 году

Начало года традиционно воспринимается как шанс начать всё заново: люди составляют списки целей, обещают себе глобальные перемены, но уже к февралю большинство этих планов рушится. Причина, как объясняет психиатр Тюменского кардиоцентра Елена Кузьмищева, кроется не в отсутствии силы воли, а в том, как устроен человеческий мозг.

По словам специалиста, мозг не воспринимает абстрактные формулировки вроде «быть счастливым» или «жить осознанно»: «Для него это лишь фоновый шум, не связанный с конкретным действием. Зато он отлично выстраивает поведение, когда понимает, какие именно состояния человек хочет проживать ежедневно – спокойствие по утрам, чувство безопасности, удовольствие от работы или отдыха».

Чтобы планирование на 2026 год действительно принесло результат, эксперт советует сместить фокус с глобальных целей на повторяющийся опыт. Важно не стремиться «создать нового себя» через жёсткие ограничения и изнуряющие нагрузки, а выбирать путь маленьких, но устойчивых шагов – даже 15 минут в день, если они регулярны, дают больший эффект, чем редкие всплески активности.

Ещё один важный принцип – так называемая «антихрупкость» плана. Он должен учитывать усталость, сбои и обязательные паузы. Как минимум один день в неделю необходимо полностью посвящать восстановлению, поскольку отсутствие отдыха неизбежно приводит к выгоранию и срыву даже самых мотивированных людей.

Бережный подход, основанный на поддержке нервной системы и честности с собой, сегодня широко применяется не только в психотерапии, но и в кардиологической реабилитации. Особенно он важен для людей, восстанавливающихся после заболеваний, когда давление ожиданий и завышенные требования к себе стоит заменить вниманием к собственному самочувствию и реальным возможностям, сообщает tmn.aif.ru.