0
Врач объясняет, можно ли похудеть без контроля сахара и диет
На руках людей, которые следят за здоровьем и стремятся похудеть, всё чаще можно заметить небольшие белые «пуговицы». Это датчики непрерывного мониторинга глюкозы (CGM). Изначально технология предназначалась для пациентов с сахарным диабетом, однако сегодня гаджетом интересуются и те, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Но действительно ли прибор помогает похудеть или это очередной модный тренд? Об этом изданию «МегаТюмень» рассказала терапевт, нутрициолог, член Российского научного медицинского общества терапевтов Вероника Сычкова.
Как работает датчик и при чём здесь лишний вес
Датчик представляет собой небольшой сенсор, который обычно крепится на плечо и круглосуточно отслеживает уровень глюкозы в жидкости между клетками. Полученные данные передаются в приложение на смартфоне, где отображаются в виде графиков.
Чтобы понять, какое отношение сахар имеет к похудению, нужно разобраться в работе организма.
Когда человек ест продукты, содержащие углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин – гормон, который помогает клеткам получать глюкозу и использовать её для энергии.
Если энергии поступает больше, чем организм расходует, её избыток может откладываться в виде жировых запасов. При этом резкие колебания уровня сахара у некоторых людей могут сопровождаться чувством голода, слабостью и желанием снова перекусить вскоре после еды.
Именно здесь мониторинг глюкозы может помочь лучше разобраться в собственных пищевых привычках.
Сенсор не сжигает жир сам по себе, но он даёт бесценную информацию – показывает вашу индивидуальную реакцию на продукты.
Почему даже полезная еда может по-разному влиять на организм
Одна из главных особенностей мониторинга заключается в том, что он позволяет увидеть, как организм конкретного человека реагирует на определённую пищу.
Например, после обычной овсянки у одного человека сахар может повышаться постепенно, а у другого подъём окажется более выраженным. Аналогичная ситуация возможна с гречкой, фруктовыми смузи или популярными батончиками из фиников, которые часто позиционируют как полезную альтернативу сладостям.
С помощью датчика можно заметить такие различия и понять, какие продукты и сочетания блюд вызывают более резкое повышение глюкозы.
Однако важно учитывать, что сам по себе высокий пик сахара после конкретного продукта ещё не делает его вредным или мешающим похудению. На уровень глюкозы влияют размер порции, состав блюда, физическая активность и другие факторы.
Как датчик помогает контролировать аппетит
Ещё одна возможная польза гаджета – возможность проследить связь между питанием, колебаниями сахара и собственным самочувствием.
Например, человек съел яблоко натощак, заметил на графике быстрый подъём глюкозы, а затем её снижение. Спустя некоторое время снова появился голод и захотелось чего-нибудь сладкого.
Мониторинг позволяет сопоставить эти события и обратить внимание на особенности питания.
Врач приводит простой пример: если к тому же яблоку добавить горсть орехов, содержащих жиры и белки, реакция организма может быть более плавной, а чувство сытости – сохраняться дольше.
Таким образом, датчик может помочь научиться правильно сочетать продукты, не прибегая к строгим ограничениям и отказу от любимой еды.
Прогулка после ужина и другие полезные привычки
Наглядность – ещё одно преимущество непрерывного мониторинга глюкозы.
Вместо абстрактных рекомендаций человек видит в приложении, как его повседневные привычки отражаются на уровне сахара.
Например, даже 15-минутная прогулка после ужина может сделать подъём глюкозы менее выраженным. Это происходит потому, что во время движения мышцы активнее используют глюкозу для получения энергии.
Такой результат способен стать дополнительной мотивацией чаще двигаться, пересмотреть питание и уделять больше внимания физической активности.
При этом снижение показателей сахара на графике не означает, что организм автоматически начал сжигать больше жира. Для похудения по-прежнему имеет значение общий баланс потребляемой и расходуемой энергии.
Кому действительно нужен датчик глюкозы
По словам Вероники Сычковой, мониторинг может оказаться полезным инструментом для изучения индивидуальных особенностей обмена веществ.
Например, интерес к нему возникает у людей, которые стараются придерживаться дефицита калорий, но сталкиваются с трудностями при снижении веса. Также возможность мониторинга можно обсудить с врачом при выявленных нарушениях углеводного обмена, в том числе преддиабете.
Гаджет позволяет наблюдать за изменениями сахара после разных блюд, оценивать влияние физических нагрузок и лучше понимать собственные пищевые привычки.
Однако для людей без сахарного диабета убедительных доказательств того, что постоянное использование такого датчика само по себе помогает похудеть, пока недостаточно. При преддиабете он также не является обязательным обследованием для каждого пациента.
Кроме того, эксперт предупреждает, что стремление постоянно контролировать сахар может привести к обратному результату.
Не нужно бояться любого подъёма сахара. Повышение глюкозы после еды – это нормальная физиологическая реакция. Стремление сделать график идеально плоским и отказ от любых углеводов может привести к расстройствам пищевого поведения и дефициту питательных веществ.
Другими словами, не стоит исключать из рациона фрукты, крупы или другие полезные продукты только потому, что после них повышается глюкоза.
Можно ли похудеть с помощью датчика без диеты
Сам по себе сенсор не способствует снижению веса. Он не ускоряет обмен веществ, не сжигает калории и не избавляет от необходимости следить за питанием.
Более того, даже при практически ровных графиках сахара человек может продолжать набирать лишние килограммы.
Датчик не заменяет дефицит калорий. Можно иметь идеальные графики сахара, но если вы глобально переедаете по калориям, например, налегая на жирную пищу, которая не даёт пиков глюкозы, вес расти не перестанет.
Поэтому рассматривать мониторинг следует прежде всего как дополнительный источник информации, а не как самостоятельный способ похудения.
Нужно ли носить датчик постоянно
Как объясняет специалист, для знакомства с индивидуальными реакциями организма не обязательно использовать устройство месяцами.
Если врач считает такое наблюдение целесообразным, иногда достаточно периода в 2-4 недели, чтобы посмотреть, как уровень глюкозы меняется после привычных блюд, физической активности и в течение дня. Продолжительность использования зависит от цели мониторинга и особенностей устройства.
Однако самостоятельно трактовать каждое изменение графика не стоит. Датчики могут показывать колебания, которые не свидетельствуют о заболевании и не требуют изменения рациона.
Вероника Сычкова подчеркивает: «Датчик - это в первую очередь медицинский прибор для контроля диабета, а не потребительский гаджет. Использовать его здоровым людям без назначения врача и четкого понимания процессов бессмысленно и может привести к тревожности и расстройству пищевого поведения».
