0
Рассказываем, какие продукты помогут чувствовать себя лучше
Летом организм работает в особом режиме. Из-за высокой температуры ускоряется обмен веществ, но одновременно увеличивается нагрузка на сердце, сосуды и почки. Именно поэтому в жаркую погоду важно не только больше пить, но и правильно составлять рацион.
О том, какие ошибки чаще всего допускают люди летом и как сохранить хорошее самочувствие, рассказали врач-эндокринолог Юлия Батракова и тренер-нутрициолог Максим Сенев.
Главная ошибка – крайности в питании
По словам специалистов, многие в жару совершают одну из двух ошибок: продолжают есть тяжелую жирную пищу или, наоборот, переходят на слишком скудный рацион, состоящий только из фруктов, ягод или арбуза.
Такое питание может привести к слабости, сонливости, нарушению водно-солевого баланса и появлению отеков.
Сколько воды нужно пить летом
Врач-эндокринолог Юлия Батракова напоминает, что основу летнего рациона составляет достаточное количество жидкости.
Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день из расчета примерно 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Ограничьте соль, сахар, а также готовые продукты – колбасы, консервы и снеки. Именно они чаще всего становятся причиной появления отеков.
Почему нельзя исключать белок
Несмотря на жару, полностью отказываться от белковых продуктов нельзя.
По словам врача, взрослому человеку необходимо получать не менее 100 граммов белка в сутки. Его источниками могут стать рыба, курица, яйца и творог.
Кроме того, в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сезонные овощи, зелень, ягоды и фрукты.
Что пить, если много двигаетесь
Тренер и нутрициолог Максим Сенев обращает внимание, что одной воды бывает недостаточно людям, которые активно тренируются или работают на улице.
Во время сильного потоотделения организм теряет не только жидкость, но и важные минералы: «Полезны минеральная вода, домашние морсы, компоты, вода с лимоном или изотоники. Вместе с потом организм теряет электролиты, а это нарушает водно-солевой баланс».
Какие продукты лучше выбрать летом
По словам специалиста, основу летнего меню должны составлять свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты.
Также полезно включать в рацион нежирную рыбу, мясо птицы, яйца, легкие супы, творог и натуральные йогурты, если нет противопоказаний.
При этом питаться только фруктами не стоит. Такая еда быстро вызывает чувство голода, и вскоре организму потребуется восполнить недостаток энергии.
От чего лучше отказаться
Эксперты советуют сократить употребление жирной, жареной пищи, большого количества сладостей и алкоголя.
Такие продукты создают дополнительную нагрузку на организм, усиливают чувство тяжести и могут вызывать сонливость, особенно в жаркую погоду.
Что делать при появлении отеков
Юлия Батракова рекомендует людям с сидячей работой вставать и делать небольшую разминку каждые 45 минут.
Кроме того, летом лучше отказаться от тесной одежды и обуви на высоком каблуке, поскольку они ухудшают кровообращение, сообщает Тюменская область сегодня.
Если отеки уже появились, облегчить состояние помогут прохладные ванночки для ног и легкий массаж лица. Однако при выраженных, асимметричных отеках или появлении одышки необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
