«Нога на ногу» каждый день: к чему может привести любимая поза

Многие тюменцы «грешат» пристрастием к пагубной привычке сидеть в позе «нога на ногу». Однако лишь немногие задумываются, что такое положение тела способно серьёзно навредить здоровью. Как пояснила корреспонденту «МегаТюмени» специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова, когда человек сидит, закинув одну ногу на другую, у него пережимаются сосуды и нервные окончания.

К слову, из‑за сдавливания сосудов нередко появляются «мурашки», а в перспективе возможен застой жидкости и даже варикозное расширение вен.

Также есть нюансы с позой «бабочка» и подобием позы лотоса – когда одна нога поджата под себя. Евгения Кузнецова обращает внимание: если использовать их во время тренировки, чтобы размять и растянуть мышцы, проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе не будет.

Однако, если в таком положении вы находитесь с завидной регулярностью – смотря телевизор или работая за компьютером, – готовьтесь к возможному вывороту тазобедренного сустава, а также сдавливанию ягодичных и грушевидных мышц, что, в свою очередь, способно привести к «прострелам» от ягодицы в ногу.

В какой позе сидеть правильно?

Кузнецова отмечает, что правильное положение при посадке – когда вес тела приходится на седалищные бугры, то есть костные выступы на ягодицах, а не на крестец или промежность.

Распространённые ошибки:

• сползание на крестец – часто бывает у водителей;
• чрезмерный наклон вперёд с закручиванием таза – типично для школьников, бухгалтеров, офисных работников.

В обоих случаях нагрузка на спину распределяется неравномерно, что со временем грозит протрузиями, грыжами и хронической болью.

Чтобы сидячий образ жизни не навредил вашему телу, важно:

• держать спину прямой, сохраняя естественный изгиб в пояснице – можно подложить валик или небольшую подушку;
• концентрировать вес тела на седалищных буграх, не заваливая при этом таз назад;
• сгибать ноги в коленях под углом 90-100 градусов, бёдра держать параллельно полу;
• ставить стопы на пол либо на специальную подставку;
• сгибать руки примерно под прямым углом – предплечья должны лежать на столе или на подлокотниках.

Что важно делать при сидячем образе жизни

Тем, кто много времени проводит сидя, важно регулярно разминаться. Евгения Кузнецова советует время от времени вставать со стула, чтобы:

• пройтись по комнате;
• сделать несколько приседаний;
• поочерёдно подтягивать ногу к груди;
• выполнить лёгкие скручивания.

Специалист добавила, что регулярная разминка помогает снять напряжение и снизить риски для опорно‑двигательного аппарата и кровообращения.