0
Советы врача, которые помогут избежать перегрева
Высокая температура воздуха становится серьезным испытанием для организма. В жаркие дни человеку приходится расходовать значительно больше ресурсов, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, а риск обезвоживания и перегрева заметно возрастает. Особенно внимательными к своему самочувствию должны быть дети, пожилые люди и те, кто имеет хронические заболевания.
О том, как легче перенести зной и снизить нагрузку на организм, рассказал врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов.
По словам специалиста, во время жары организм работает в усиленном режиме, пытаясь защитить себя от перегрева. Поэтому важно создать для него максимально комфортные условия.
Соблюдайте питьевой режим
Одним из главных правил остается соблюдение питьевого режима. Ждать появления сильной жажды не стоит – это уже может свидетельствовать о начинающемся обезвоживании. Врач рекомендует употреблять воду небольшими порциями на протяжении всего дня. При этом слишком холодные напитки не принесут пользы: резкий перепад температуры способен вызвать спазм сосудов и стать дополнительным стрессом для организма. Намного лучше подойдет вода комнатной температуры или слегка охлажденная.
Избегайте солнца в самые жаркие часы
Не менее важно правильно планировать пребывание на улице. Наиболее опасным считается период с 11:00 до 16:00, когда солнечная активность достигает максимума. По возможности в это время лучше оставаться в помещении. Если избежать выхода на улицу невозможно, следует выбирать тенистые места, надевать головной убор, легкую одежду из натуральных тканей и использовать солнцезащитные средства, которые помогут защитить кожу от ожогов.
Скорректируйте рацион питания
Особое внимание эксперт советует уделить питанию. В жаркую погоду пищеварительная система испытывает дополнительную нагрузку, поэтому тяжелые и жирные блюда лучше ограничить.
В жару организму становится сложнее переваривать тяжелую и жирную пищу, поэтому рацион лучше сделать более легким. Включайте в меню больше свежих овощей, зелени, ягод и сезонных фруктов. Предпочтение стоит отдавать рыбе, птице и кисломолочным продуктам. А вот сладости, фастфуд и алкоголь лучше сократить, поскольку они способствуют усилению обезвоживания.
Не забывайте о здоровье кишечника
Кроме того, специалист рекомендует не забывать о здоровье кишечника. От состояния микрофлоры во многом зависит работа иммунной системы и общее самочувствие, поэтому при необходимости поддержать ее могут пробиотики.
Больше отдыхайте и не перегружайте организм
Еще одно важное правило – полноценный отдых. В условиях высокой температуры человек быстрее устает, поэтому организму необходимо достаточное количество сна и снижение чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
Какие симптомы указывают на перегрев
Врач также напомнил, что перегрев развивается постепенно и не всегда сразу дает о себе знать. Если появились слабость, головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота или спутанность сознания, необходимо как можно быстрее перейти в прохладное место, выпить воды и дать организму возможность восстановиться, передает КП-Тюмень.
По словам специалиста, соблюдение этих простых рекомендаций поможет значительно легче перенести жаркую погоду, избежать перегрева и сохранить хорошее самочувствие даже в самые знойные дни.
