Как рассчитать свою норму воды, рассказали тюменцам

В жаркую погоду организм теряет много жидкости — до 3 литров в сутки с потом, а при физической нагрузке ещё больше. Это повышает риск обезвоживания.

Как распознать дефицит воды

Первые признаки обезвоживания:

• жажда;
• сухость во рту и кожи;
• усталость;
• головокружение;
• тёмная моча.

Своевременная профилактика поможет избежать негативных последствий для здоровья, отмечают в управлении Роспотребнадзора по Тюменской области.

Как рассчитать свою норму

Потребность в воде зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности, отмечает «Вслух.ру».

Общие рекомендации:

• минимум 1,2–1,5 литра жидкости в день;
• в среднем — 2–4 литра в день для взрослых;
• около 20% суточной нормы поступает с пищей.

Практические советы по поддержанию водного баланса

Чтобы не допустить обезвоживания в жару:

• носите с собой бутылку воды;
• ставьте напоминания на телефоне о питье;
• начинайте день со стакана воды;
• делайте небольшие глотки каждые 15–20 минут;
• уделяйте особое внимание детям и пожилым людям — напоминайте им пить.