Проблемы со сном могут стать причиной деменции – мнение психиатра из Тюмени

Современный темп жизни часто диктует свои правила. Например, из-за огромного количества рабочих задач люди жертвуют часами сна и собственного отдыха. Однако такое решение может обернуться фатальными последствиями для здоровья в будущем. По словам врача‑психиатра‑нарколога Марины Калюжной нарушения режима сна могут влиять на работу мозга и повышать риск развития деменции.

Важнее не количество, а качество сна

Специалист подчеркнула, что общепринятые рекомендации – 7-9 часов сна для взрослых и 7-8 часов для пожилых людей – носят ориентировочный характер. Ключевым показателем эксперт считает не продолжительность сна, а самочувствие человека после пробуждения. В практике врача нередко встречаются случаи, когда пациенты, проводящие в постели положенные восемь часов, встают с ощущением разбитости и «тумана» в голове. Как подчёркивает Калюжная, подобное состояние представляет большую опасность для когнитивного здоровья, чем сам по себе короткий сон. Решающее значение имеет не столько количество часов, сколько архитектура сна.

Важную роль играет так называемая ночная «уборка» мозга. Во время сна происходят последовательные циклы – от медленных к быстрым фазам, и именно в глубоких стадиях активизируется глимфатическая система. Её задача – выводить из мозговых тканей продукты обмена, включая бета‑амилоид: именно этот белок при болезни Альцгеймера формирует характерные бляшки.

Почему много спать – плохо?

Опасность представляет и систематический пересып: если человек стабильно спит свыше 9-10 часов, но продолжает испытывать усталость после пробуждения, это может свидетельствовать о попытках мозга компенсировать дефицит восстановления. Подобная сонливость нередко сопутствует депрессии, апноэ во сне, а у пациентов старше 60 лет может указывать на начальные сосудистые изменения.

Ночные пробуждения – нормально ли это?

Эксперт также прокомментировала частые ночные пробуждения. Единичный поход в туалет в течение ночи считается нормой. Однако регулярные подъёмы в 3-4 часа утра с последующей невозможностью уснуть – повод обратить внимание на свое состояние.

У молодых людей такой паттерн поведения зачастую связан с повышенной тревожностью: уровень кортизола у них может возрастать уже в ранние утренние часы. У пожилых подобные нарушения нередко сигнализируют о сбоях в работе центров регуляции сна. Врач отмечает, что важно уточнять: удаётся ли человеку быстро заснуть снова или он проводит без сна около часа. Во втором случае необходима консультация специалиста.

Мгновенное «отключение»: это про здоровый сон или про проблемы?

Отдельно Марина Калюжная развеяла распространённый миф о том, что мгновенное засыпание – признак здорового сна. Нормой считается время засыпания в пределах 10-20 минут.

Если человек «отключается» практически сразу, едва коснувшись подушки, это, как правило, свидетельствует о сильном дефиците сна либо общем истощении организма. В таких случаях мозг минует естественные стадии засыпания, «падая» в сон подобно обмороку, а сама структура сна оказывается нарушенной.

В качестве главного ориентира врач рекомендует опираться на собственные ощущения. Если на протяжении нескольких недель человек просыпается разбитым – даже при соблюдении общепринятых норм длительности сна, – это сигнал, который не стоит списывать на обычную усталость или возрастные изменения. Особенно важно обращать внимание на подобные симптомы после 55-60 лет. По словам эксперта, сон – один из первых индикаторов состояния мозга, и пренебрегать изменениями в его характере крайне рискованно, передает «КП-Тюмень».