0
Утром включайте лампы дневного света сразу после пробуждения
Во второй половине августа многие замечают, что сил становится меньше, а днём клонит в сон. Причина кроется в физиологии.
Всё начинается с сокращения светового дня: это запускает перестройку циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека. Свет попадает на сетчатку глаза и передаёт сигнал в мозг. В зависимости от освещения регулируется выработка кортизола (гормона бодрости) и мелатонина (гормона сна).
К середине августа время рассвета сдвигается на 1,5–2 часа относительно июньских показателей. Но внутренние часы всё ещё работают по «летнему» графику и ждут раннего светового импульса. Из‑за этого утренний выброс кортизола запаздывает, подавление мелатонина замедляется.
Как бороться с августовской сонливостью
— Утром включайте лампы дневного света сразу после пробуждения — это подавит остаточный мелатонин и запустит своевременный выброс кортизола, облегчая подъём. Старайтесь получать естественный свет в первые часы после пробуждения, если есть возможность. А днем замените «быстрые» углеводы на сложные, увеличьте долю белка в рационе и добавьте в меню продукты с высоким содержанием магния (орехи, листовые овощи).
Вечером специалист советует использовать «ночные» режимы на гаджетах и отдавать предпочтение тёплому освещению в помещении. Он рекомендует сдвинуть время отхода ко сну на 30–45 минут раньше, не меняя время пробуждения, передает tmn.aif.ru.
