0
Специалист рассказала, что поможет трудиться на даче в собственное удовольствие
С приходом лета многие люди погружаются в сезонную дачную рутину – прополоть грядки, окучить картошку, покосить траву на участке. Специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова рассказала редакции «МегаТюмень», как грамотно подходить к физическим нагрузкам на даче, чтобы не навредить организму.
На огороде как на тренировке
По словам эксперта, работа на огороде – это полноценная тренировка, поэтому очень важно соблюдать обязательные правила, одним из которых является разминка перед началом работы.
Утром, перед тем как взять лопату, уделите время зарядке. Буквально 5-10 минут суставной гимнастики, чтобы включить все мышцы. Повращайте плечами и поясницей, хорошенько разогрейтесь.
Чередование работ
Второе правило – разнообразие выполняемых задач. Специалист рекомендует чередовать виды деятельности. Например, сначала собрать ягоды, затем заняться окучиванием, потом полить грядки.
– Главное, не нужно целый день выполнять одно и то же монотонное движение, чтобы не было гипернагрузки. Делайте всё по чуть‑чуть, – добавила она.
Не забудьте про перерывы
Третье правило – регулярные перерывы. Важно давать себе время на передышку и отдых: «Не нужно ждать, когда спина задеревенеет. Раз в полчаса останавливайтесь и разминайтесь».
Чтобы восстановиться, Кузнецова советует проводить приятные вечерние ритуалы: сходить в баню или дома лечь в тёплую ванну с солью. Затем можно принять контрастный душ, если позволяет здоровье: «Также можете размять себе стопы или попросить близких сделать аккуратные надавливания на спину».
Массаж – лучшая профилактика
– Главное – не забывайте делать профилактический массаж. Часто я слышу, что людям некогда прийти на приём из‑за занятости на огороде. Однако позже они вынуждены посетить массажиста из‑за того, что испытывают сильные боли. В таком случае на решение проблемы потребуется больше времени и денег, – заключила Евгения Кузнецова.
