Не только теплое молоко: врач назвала продукты для спокойного сна

Вечерний рацион может влиять на то, насколько комфортно организм переходит ко сну. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, какие продукты содержат мелатонин или вещества, участвующие в его выработке.

К источникам мелатонина врач отнесла вишню и вишневый сок, клубнику, бананы, гранаты, абрикосы, виноград, помидоры, капусту, рис, мяту, а также орехи и яйца.

Не менее важен триптофан – аминокислота, которую организм использует для синтеза мелатонина. Она содержится в твердых сырах, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе.

Простой вечерний вариант – молочный продукт с овсом, небольшая порция орехов или семечек и травяной чай. Орехи и семена также являются источниками магния, а ромашковый чай содержит антиоксиданты, сообщает Петербург2.

При этом такие продукты не стоит воспринимать как средство от бессонницы. Их роль скорее в том, чтобы сделать вечернее питание более подходящим для отдыха. Если проблемы со сном сохраняются регулярно, одной коррекции ужина обычно недостаточно – важно учитывать режим, уровень стресса и другие возможные причины.

Ранее мы писали о том, может ли массаж помочь при стрессе и тревожности.