0
Рассказываем, почему в ноябре не хочется вставать с кровати
Некоторые тюменцы с приходом ноября ощутили упадок сил и продуктивности. Утром будто бы не хочется вылезать из кровати, а на работе приходится несколько раз перечитывать одно и тоже письмо от начальника, чтобы вникнуть в смысл. Как объяснила семейный психотерапевт Эльвира Соколова в беседе с корреспондентом «МегаТюмени», такая реакция организма является абсолютно оправданной.
В ноябре уже заметно сокращается световой день. Часто именно в этот период мы начинаем острее ощущать накопленную усталость, эмоциональное истощение и внутреннее напряжение, которое раньше не ощущалось.
По словам специалиста, если утром не хочется вылезать из кровати, полезно задать себе простой вопрос: «Я действительно не выспался или мне просто не хочется возвращаться к повседневным делам?». За нехваткой энергии нередко прячутся тревога, стресс или ощущение, что жизнь состоит только из обязательств.
Психолог подчёркивает: не стоит заставлять себя быть продуктивным любой ценой. Важнее научиться замечать собственные потребности. Эльвира Соколова предлагает начать с трёх несложных привычек, которые помогают понемногу вернуть внутренний баланс.
Во-первых, утром стоит спросить себя: «Что я сейчас чувствую и что мне нужно?». Такой вопрос помогает выйти из режима «автопилота» и лучше понимать своё состояние.
Во-вторых, каждый день стоит планировать хотя бы одно маленькое удовольствие. Не нужно ждать, что хорошее настроение появится само — лучше создавать для него условия.
В-третьих, перед сном полезно задать себе вопрос: «Что сегодня было хорошего?» Это учит мозг замечать не только трудности, но и приятные моменты, даже если они кажутся совсем незначительными.
При этом важно помнить, что психологическое самочувствие тесно связано с физическим. Специалист советует не упускать возможность побыть на дневном свету, когда он есть, не отказываться от движения и обязательно следить за тем, чтобы сон был полноценным.
Ещё один важный совет от психолога — разрешать себе иногда ничего не хотеть. Не каждое снижение настроения нужно срочно «чинить». Главная задача в разные периоды жизни — научиться заботиться о себе, а не гнаться за идеальным расположением духа.
Однако Эльвира Соколова предупреждает: если апатия, потеря интереса к привычным делам и упадок сил держатся дольше двух недель, не стоит списывать это на ноябрьскую погоду. В такой ситуации лучше обратиться к врачу — специалист поможет разобраться в причинах и подскажет, как поддержать себя.
