0
Постоянные уведомления, переписки и привычка держать открытыми десятки вкладок создают ощущение, что мы успеваем больше. Но на самом деле такой ритм перегружает мозг и мешает сосредоточиться.
В июле отмечается Всемирный день мозга, о том, почему многозадачность чаще мешает, чем помогает, как постоянные переключения влияют на концентрацию и память и какие привычки помогают сохранить ясность мышления, рассказала врач-невролог высшей квалификационной категории клинического госпиталя «Мать и дитя» Снежана Ефанова.
Ответить на сообщение, проверить рабочую почту, открыть несколько вкладок в браузере, параллельно посмотреть новости и не забыть о важных делах – привычная часть работы для многих людей. Мы часто воспринимаем способность делать несколько вещей одновременно как полезный навык и признак эффективности. Но то, что так привычно нам, совсем иначе воспринимается нашим мозгом – ему гораздо сложнее работать в режиме постоянных переключений.
Многозадачность – новая суперсила?
Мы привыкли думать, что если делать несколько дел сразу, то и задачи быстрее закроются, а объем выполненной работы будет намного выше. Но на самом деле мы не завершаем рабочие дела, потому что мозг не может выполнять несколько сложных процессов одновременно – он быстро переключается между ними.
Каждый такой переход требует дополнительных усилий. Как объясняет врач-невролог, сначала мозгу нужно остановить текущий процесс, сохранить информацию о том, где он остановился, подавить отвлекающие сигналы, а затем заново погрузиться в новую задачу. Чем чаще происходят такие переключения, тем больше ресурсов уходит не на работу, а на сам процесс «перестройки».
При многозадачности человек часто получает ощущение, что он успевает больше. Но это не всегда соответствует действительности. Из-за постоянного переключения снижается концентрация, становится сложнее удерживать детали, глубоко анализировать информацию и принимать решения
Именно поэтому после насыщенного дня может возникать странное ощущение: времени было потрачено много, задач выполнено немало, но чувство усталости гораздо сильнее, чем удовлетворение от результата.
Что «съедает» наше внимание
Одним из главных источников постоянных переключений стал смартфон. Новое сообщение, уведомление из приложения или публикация в социальной сети кажутся мелочью, но каждое такое отвлечение, по словам врача, заставляет мозг заново возвращаться к работе.
Особенно сложно приходится, когда таких сигналов в течение дня десятки. В результате внимание становится более рассеянным, а способность долго концентрироваться на одной задаче снижается.
Уведомление воспринимается мозгом как новая информация, которую нужно обработать. Даже если человек просто увидел всплывающее сообщение и не стал сразу отвечать, часть внимания уже была направлена на этот сигнал
Кроме того, Снежана Ефанова отмечает, что социальные сети и мессенджеры работают по принципу быстрых стимулов. Новое сообщение, лайк или короткое видео дают мгновенное эмоциональное подкрепление. Со временем мозг привыкает к таким быстрым «наградам», и задачи, которые требуют длительной концентрации, могут казаться сложнее и скучнее.
Из-за этого меняется и сам способ восприятия информации. Вместо глубокого анализа мы чаще начинаем быстро просматривать материалы, выделяя только отдельные фрагменты.
Всегда ли можно делать все и сразу?
При этом не любое сочетание действий можно назвать вредной многозадачностью.
Как объясняет невролог, человек может идти пешком и слушать подкаст, готовить ужин и обдумывать планы на день или печатать текст, не задумываясь о каждом движении пальцев. В таких случаях одно из действий уже стало автоматическим и практически не требует сознательного контроля.
Другое дело – ситуации, когда приходится одновременно выполнять несколько сложных задач: писать отчет, отвечать коллегам и участвовать в совещании. Здесь все процессы требуют внимания, поэтому мозг вынужден постоянно переключаться между ними.
Если одно действие доведено до автоматизма, оно действительно может выполняться параллельно с другой задачей. Но когда два процесса требуют активного внимания, лучше разделять их. Так снижается количество ошибок и повышается качество работы
По словам врача, людям, которым кажется, что многозадачность дается легче, чаще помогает не особенность мозга, а опыт. Чем лучше человек владеет определенными навыками, тем больше действий он может выполнять автоматически.
Стоп! Нажмите на паузу
Постоянная работа в режиме переключений постепенно истощает ресурсы нервной системы. По словам врача, первые признаки перегрузки многие принимают за обычную усталость, но важно обращать на них внимание.
Среди когнитивных сигналов – снижение концентрации, рассеянность, ощущение «тумана» в голове, сложности с запоминанием информации и принятием решений.
Могут появиться и эмоциональные изменения: раздражительность, тревожность, ощущение внутреннего напряжения, потеря интереса к привычным занятиям.
Организм также может реагировать физически: нарушается сон, появляются головные боли, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, меняется аппетит.
Если такие симптомы становятся постоянными, важно не игнорировать их и не воспринимать только как следствие загруженного графика. Иногда это сигнал, что нервная система уже работает в условиях чрезмерной нагрузки и ей требуется восстановление
Кроме того, хроническое перенапряжение связано с повышенной выработкой гормонов стресса. В долгосрочной перспективе это может негативно влиять не только на эмоциональное состояние, но и на работу других систем организма.
Три правила для здоровой работы мозга
Полностью отказаться от гаджетов и информационного потока сегодня невозможно. Но, как отмечает Снежана Ефанова, изменить отношение к ним вполне реально.
- Осознанно потреблять информацию.
Не каждый новый материал или уведомление действительно важны. Полезно задавать себе вопрос: «Зачем я сейчас это читаю и какую пользу это мне дает?» - Уменьшить количество хаотичных переключений.
Если задача требует концентрации, лучше отключить уведомления, убрать телефон и выделить время только для одного дела. - Давать мозгу возможность восстановиться.
Короткие перерывы в течение дня, прогулки, физическая активность, хобби и качественный сон помогают нервной системе справляться с нагрузкой.
Мы часто заботимся о физическом здоровье, но забываем, что мозгу тоже необходимы отдых и восстановление. Иногда самое полезное, что можно сделать для него – просто остановиться и сосредоточиться на одном деле без постоянных отвлечений
В мире, где внимание постоянно пытаются отвлечь, способность спокойно сосредоточиться на одном деле становится одним из самых полезных навыков. И, пожалуй, именно это сегодня можно назвать настоящей заботой о здоровье мозга.
