0
Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга
Как помочь мозгу ребенка справляться со школьными нагрузками и что на самом деле восстанавливается в голове ночью? На эти вопросы в преддверии нового учебного года ответила главный внештатный специалист по детской медицинской реабилитации Департамента здравоохранения Тюменской области, главный врач ГАУЗ ТО «Детский лечебно-реабилитационный Центр «Надежда» Вера Анатольевна Змановская.
Многие родители думают, что сон нужен детям просто для отдыха. Однако, по словам Веры Змановской, во время сна мозг проводит сложнейший комплекс «технических работ».
— Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга. Закрепляется информация: важное переводится в долговременную память, а лишнее отсеивается. Перенастраиваются связи между нервными клетками, восстанавливаются энергетические ресурсы. Более того, именно во сне активнее работает система удаления продуктов обмена из тканей мозга — своего рода ночная уборка.
Для ребенка недосып особенно опасен, ведь его мозг еще развивается. Врач предупреждает: последствия хронического недостатка сна — это не только сонливость. Это раздражительность, гиперактивность, капризы, падение внимания и невозможность запоминать новое. В долгосрочной перспективе это грозит проблемами с учебой, эмоциональными срывами и физическим здоровьем.
Норма сна для детей 6-12 лет — 9-12 часов, для подростков — 8-10 часов.
Три «кита» здорового развития
Вера Анатольевна советует сосредоточиться на трех базовых принципах, которые создают лучшие условия для развития мозга:
- Защита сна. Стабильное время подъема и отбоя полезнее попыток отоспаться в выходные. Перед сном важно убрать яркий свет, гаджеты и активные игры.
- Ежедневное движение: прогулка, велосипед или танцы улучшают не только физическую форму, но и внимание, настроение, стрессоустойчивость. Детям 5-17 лет ВОЗ рекомендует минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.
- Разговоры, настолки, совместное чтение и творчество развивают мозг лучше, чем бесконечное переключение между экранами. Ребенку нужен теплый, внимательный взрослый, который слушает, отвечает и поддерживает интерес.
— Если совсем кратко, мои топ-3 — сон, движение и живой контакт с близкими. Не ноотропы и не «волшебные» приложения, а эти базовые вещи создают лучшие условия для развития мозга, — резюмирует главный врач «Надежды».
Секрет нейропластичности: как мозг ищет обходные пути
Говоря о реабилитации после травм, Вера Змановская отмечает уникальную способность мозга к перестройке.
— Меня до сих пор удивляет, что мозг способен не просто восстанавливать связи, но и буквально искать обходные пути, — делится специалист. — Если участок поврежден, сохранившиеся нейронные сети могут перераспределять задачи и осваивать другие стратегии для выполнения привычного действия.
Однако врач призывает не превращать нейропластичность в миф о всемогуществе. Возможности мозга велики, но не безграничны: успех реабилитации зависит от объема повреждения, возраста, своевременности лечения и, что самое важное, систематической работы.
— Самое поразительное для меня, — подчеркивает Вера Анатольевна, — мозг меняется не сам по себе, а в ответ на опыт. Каждое целенаправленное движение, слово, попытка вспомнить или выполнить действие становится для него сигналом строить и укреплять новый маршрут.
